Rozciąganie Dobrze jest ze złamaniem kolana Stress

? Złamania są niezwykle frustrujące urazy . Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych , złamania mogą wziąć 12 tygodni leczyć - lub czasami nawet dłużej . American Academy of Surgeons ortopedyczne wyjaśnia, że ​​złamania są niewielkie pęknięcia kości - w tym przypadku ,kości stopy - które sąwynikiem nadużywania i przetrenowania . Te urazy są szczególnie powszechne w biegaczy, koszykarzy , gimnastyków , tancerzy i tenisistów . Jeśli cierpi na złamania stres , należy dowiedzieć się , kiedy należy rozciągnąć nogę i kiedy go zostawić w spokoju . Przed Fracture

Jeśli jesteśsportowcem , należy zawsze być związane z ochroną kości w stopie od złamań stresowych . Prostym sposobem na to jest poprzez rozciąganie nogę codziennie, od konieczności bardziej elastyczne stopy , zmniejsza się szansa , że będziesz cierpieć z tego szkody . Możesz spróbować siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie i umieszczając ręcznik wokół palców . Pociągnij do siebie ręcznik i trzymać przez 15 sekund . Powtórz tę czynność 10 razy. Możesz też siedzieć na krześle z ręcznikiem na podłodze . Podnieść ręcznik z palcami . Powtórz to pięć razy , a następnie przełączyć się na drugą nogę .
PodczasZłamanie

Jeśli podejrzewasz, że masz złamanie stresu , należy przerwać co działalność jesteś robi i natychmiast udać się do lekarza . Niektóre objawy to stopniowo rosnące ból, opuchlizna , wrażliwość na dotyk i siniaków . W tym momencie , to najlepiej, aby odpocząć nogę całkowicie i pozwolić , aby uzdrawiać , mówiAmerican Academy of Surgeons ortopedyczne , więc uniknąć rozciągania. Przypomina również , że nie wykonują swoją stopę na sześć do ośmiu tygodni . Niektóre złamania są na tyle poważne, że wymagają one zabiegu , choć lekarz może również umieścić w bagażniku spaceru lub gipsie . Imperium podczas odzyskiwania

lekarz daje zielone światło do rozpoczęcia ponownie stosując stopę , należy spróbować ćwiczenia rozciągające . Ważne jest, aby zacząć powoli i ostrożnie , zgodnie z American Academy of Surgeons ortopedyczne . Możesz spróbowaćponownie lub ręcznik rozciąga się nawet chodzić na palcach końcówki , ale należy przestać od razu , jeśli czujesz ból w celu uniknięcia przyszłych powikłań lub nawet bardziej poważnego złamania stres .
Zapobieganie Re - Injury

Jeśli niedawno odzyskane od złamania stres stóp , to ważne, aby zwrócić szczególną uwagę na rozciąganie przed i po treningu , aby zapobiec nowych urazów . Matthew Gimre , MD, wyjaśnia, że ​​60 procent złamań stresu występują w tych, którzy mieli jeden przed . Według Brad Walker , autor " Rozciąganie i elastyczność " , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia złamań stres , trzeba także rozwijać silniejsze mięśnie stóp. Stabilne , bardziej elastyczne mięśnie mogą lepiej absorbować wstrząsy sportu , chroniąc tym samym swoje kości . Stopa wzmocnienie ćwiczenia można spróbować siedzi na krześle z nogami na podłodze , a następnie rozprzestrzenia się na palce od siebie . Trzymaj za to na pięć sekund, a następnie zwolnić i powtórzyć 10 razy. Kolejny ruch stoi na krok z pięty na krawędzi , a następnie opuszczanie pięty w dół przez 10 sekund . Powtórz tę czynność 10 razy. Imperium

[Rozciąganie Dobrze jest ze złamaniem kolana Stress: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006774.html ]