Ćwiczenia rozciągające , aby zapobiec urazom w zawodniczki

Kobieta sportowców we wszystkich dyscyplinach sportu wymagają różne stopnie sprawności ruchowej do wykonywania konkretnych umiejętności , takich jak bieganie, kostka brukowa i kopiąc . Stretching został indoktrynacji do szkolenia i klimatyzacji większość sportowych jako sposób na rozgrzanie i zapobieganie urazom . Jednak obecne badania pokazuje mnóstwo dowodów potwierdzających tezę, że rozciąganie nie zapobiega urazom u sportowców . Co Stretching Does

Tradycyjne rozciąganie - znany także jako statyczne rozciąganie - obejmuje gospodarstwa rozciągnięcie mięśni przez 20 do 30 sekund. Podczas rozciągania mięśni , czujniki zwane narządy ścięgien mięśni Golgiego w ścięgnach są aktywne , które powodują, że włókna mięśniowe , aby wydłużyć i do zwiększenia relaksu . Zmniejsza aktywność nerwową w mięśniach , co czyni je mniej fizycznie i neurologicznie przygotowany do wykonywania nadchodzącym sport lub aktywność . W 2013 badań opublikowanych w " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports " badani mieli obniżkę 5,4 procent w sile nóg i 2 -procentowy spadek mocy po wykonaniu statyczne rozciąganie mięśni nóg swoich .

Injury Prevention ?

Stretching nie zapobiega urazom , jak większość ludzi sądzi . Przegląd 2005 opublikowane w " Clinical Journal of Sports Medicine " ocenione artykuły opublikowane w różnych bazach danych naukowych na rozciąganie , elastyczność, urazy i zapobiegania urazom i znalazłem bardzo mało dowodów na poparcie tezy, że tradycyjne rozciąganie zmniejsza ryzyko urazów . W innym badaniu opublikowanym w " British Medical Journal ", 1055 , żeński, piłkarze , którzy wykonywali ten + program FIFA 11 , która jest20 minut rozgrzewki schemat specjalnie piłkarskie bez statyczne rozciąganie , miały znacznie niższy poziom niższy obrażenia ciała niż w grupie kontrolnej - składającej się z 837 kobiet piłkarzy - którzy wykonali " zwykłą rozgrzewkę ". wśród zawodników , którzy wykonywali rozgrzewkę FIFA 11 + , którzy częściej zgodne z programem przez cały sezon szkoleniowy miał 35 -procentową redukcję ryzyka szkody niż zawodników z tej samej grupy , która miała mniej zgodności z programem, zgodnie z " British Journal of Sports Medicine ".

Ruch Matters

Dynamiczne rozciąganie jestlepszym rozwiązaniem , aby ogrzać się , a nie robi statyczne rozciąganie . Obejmuje ona ruchome stawy i mięśnie razem w ich zakres ruchu powtarzalnie , często naśladowanie konkretnych umiejętności sportowe, takie jak kopanie, obracając i ograniczające . Chociaż nie jest ograniczone dowody dynamiczny stretching jako środek do zmniejszenia ryzyka urazów w zawodniczki , istnieją dowody sugerujące, że dynamiczne rozciąganie może poprawić wyniki sportowe , co może pomóc sportowców zapobiec urazom . Na przykład osoby, które wykonywane dynamiczne rozciąganie na nogach miał większą moc i nerwowe mięśni i działań niż te , które przeprowadzono statyczne rozciąganie , według badań opublikowanych w " Journal of Strength i Conditioning Research. " W związku z tym , ruch jest jednym z czynników , które przyczynia się do ryzyka kontuzji. ​​
Szczegółowe

ćwiczenia rozciągające nie powinny być traktowane jako metoda cookie-cutter dla wszystkich sportowców , ponieważ różne zajęcia sportowe i domagają szczególne ruchy wykonywać. Jest to oparte na wspomnianej zasady - szczególnego dostosowania do nałożonych wymagań - w którym stwierdza się , że twoje ciało będzie dostosować i lepiej szczególnie w tym, co trenujesz to zrobić . Na przykład siatkarek pionowe skoki powinny ćwiczyć , rzucając się , ustawiając piłkę i napowietrznych wybijanie jako rozgrzewka przed ćwiczyć i konkurencji . Podobnie , sztuk walki i gimnastycy powinni wykonywać huśtawki nogi i biodra na rozgrzanie ich dolnej części ciała i włączyć ich rdzeń . Praca z wykwalifikowanego trenera siłowego lub fitness, zawodowych, które pomogą Ci dostosować własne rozgrzewkę do konkretnych celów. Imperium

[Ćwiczenia rozciągające , aby zapobiec urazom w zawodniczki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006783.html ]