Rozciąganie biodra Stronglifts

Jeśli pociąg wagi z programem Stronglifts , rozciągając prawdopodobnie nie jest wysoko na liście priorytetów. Podczas rozciągania nie może pomóc budować mięśnie , to ma korzyści , które chcesz , takich jak zwiększenie zakresu ruchu bioder i odzyskiwania po treningu . Od przysiady i martwy to normy programu , rozciągając swoje biodra po treningu przygotuje Twoje ciało do następnego treningu pięcioletniego przez pięć. Stronglifts Zdefiniowane

Stronglifts jestprogram szkolenia opór oparty na systemie pięciu przez pięć. W systemie tym pięć przez pięć lat, zrobić pięć zestawów pięciu powtórzeń z najcięższej wagi można wykorzystać . Program wykorzystuje dwa różne treningi z trzech ćwiczeń każda, trzy razy w tygodniu podczas usuwania izolacji ćwiczenia i skupienie się na złożonych ćwiczeń - ćwiczenia kształcące wielu grup mięśniowych . Program Stronglifts nie polecam rozciąganie przed treningiem .
Stretching recenzję

Według przeglądu piśmiennictwa z 2004 r. opublikowanym w " Clinical Journal of Sport Medicine ", podczas gdy rozciąganie nie poprawia wytwarzanie siły przed treningiem , regularny stretching robi produkcję wzrost siły ogólnej. Spróbuj dodać swoją hip rozciąganie rutynę do końca sesji treningu , aby zwiększyć zakres ruchu , aby poprawić moc bioder i pomóc w procesie regeneracji powysiłkowej . Ponieważ mięśnie są już rozgrzane powodu szkolenia , masz obniżoną szansę raniąc mięśni podczas rozciągania. Imperium leżąc Glute Stretch

Ustawić się na mata z rękach i kolanach na podłodze . Przesuń dolną nogę do przodu i połóż go na macie , prostopadle do ciała . Przedłużyć drugą nogę prosto i rozszerzyć swoje ręce tak, organizm obniża na podudzia . Zwiększyć rozciągnięcie na biodra , rozszerzając swoje ramiona dalej i umożliwienie większej wagi położyć się na nodze . Po przytrzymaniu przez 30 sekund , wróć do pozycji wyjściowej na drugą nogę. Ruch ten rozciąga gluteus maximus i iliopsoas w biodrze .
Klęcząc Hip Flexor Stretch

klęcząc hip zginaczy odcinek skierowany swój gluteus maximus , mięsień czworogłowy uda oraz iliopsoas . Podczas wyściełanej maty pchać nogę do przodu,górna i dolna noga jest pod kątem 90 stopni , podczas gdy kolana przeciwległego boku spoczywa na macie. Aby przeprowadzić , przenieść swoje biodra do przodu, aż z przodu biodra i mięśnia czworogłowego jest na dobrym odcinku . Trzymaj odcinek na 30 sekund przed robi odwrotny nogę. Jeśli poczujesz napięcie w przedniej uda wyprostowanej nogi , przesuń nogę rozszerzonego nogi przed kolano. Imperium

[Rozciąganie biodra Stronglifts: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000543.html ]