Jak odkręcić ścięgna z jogą

Jeśli nie możesz oprzeć się i dotykać palcami lub masz problemy z zawiązać buty , są szanse, masz napięte mięśnie ścięgna udowego . Chociaż genetyka i wiek może mieć coś z tym zrobić , wykonując swoje nogi , nie robiąc odcinki później również przyczynia się do tego problemu . Ścięgna - znane również jako przyśrodkowej ścięgna i dwugłowego mięśnia uda - odgrywają rolę w prawie wszystko, co robisz , że wiąże się nogi . Ścięgna pomocy z rozszerzeniem zgięcia kolana , biodra i kolana i rotacji stopy. Dobrą wiadomością jest to joga jest fantastyczna na rozciąganie z tyłu nogi , i dostać się do zabawy i odstresowanie w procesie . Można odkręcić te ciasne ścięgna wykonując kombinację ćwiczeń jogi i postawy . Instrukcja
Powitanie słońca B Rozgrzewka
1

Stań prosto i dotrzeć ramiona w kierunku sufitu , aby rozpocząć powitanie słońca B, dynamiczną rozgrzewkę dla swoich ścięgno - ćwiczenia rozciągające jogi . Oddychanie jest ważną częścią tego ćwiczenia , jak prawidłowe oddychanie dotlenia mięśnie , uspokaja umysł i zwiększa wytrzymałość . Weź głęboki oddech i zegnij lekko w tył .
2

miłość jak zginać do przodu i dotknąć dłoniach na podłogę , zginanie kolana , jeśli to konieczne .
3

wdech i podnieść głowę , rozciągając się plecami do najbliższej pozycji równoległej do podłogi, a ręce przyjść i tylko twoje palce dotykają podłogi .
4

Krok wstecz z nogami podczas wydechu , tworząc stanowisko Plank , tylko palcami i dłoniach dotykając podłogi .
5

wdech i zrelaksować się i opuść się w skierowaną w górę pozycji psa , wszystko od pasa w dół, dotykając podłogi . Unieś podbródek w kierunku sufitu .
6

wydechu , odwrócić swoje ruchy , unosząc miednicę powrotem na skierowaną w kierunku pozycji psa. Rozciągnąć swoje dno i naciśnij ręce i pięty w dół , tworząc trójkąt z twoich stóp, rąk i pośladków tworzących punkty . Powtarzać pozdrowienie przez pięć minut .
Siedząc Forward Bend
7

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie , kostki wzruszające.

8

wdech jak podnieść ręce prosto , opuszkami palców , wskazując w stronę sufitu .
9

miłość jak zegnij tułów do przodu , podczas gdy sięgając palcami z rąk. Trzymaj głowę do dołu. Trzymać palce , jeśli możesz. Jeśli nie , należy osiągnąć .
10

Utrzymuj tę pozycję przez co najmniej trzech oddechów lub do trzech minut. Rozciągnąć mięśnie ścięgna udowego więcej naciskając pięty do przodu i wyciągając palce z powrotem w kierunku klatki piersiowej .
11

Zwolnij pozę przez walcowanie kręgosłupa z powrotem do pozycji siedzącej , jak wprowadzą swoje ramiona do boków .
skierowaną w dół Dog
12

Uklęknij na podłodze z kolanami pod biodra . Połóż dłonie na podłodze przed ramiona , pozycjonowanie dłonie palcami indeksu równolegle.
13

Wydech i wzrosnąć do wyprostuj nogi , zbliża się na piłki stóp . Przycisnąć siedzi kości ku górze , jak podwinąć kość ogonową lekko w stronę kości łonowej . Jeśli twoje ścięgna są bardzo napięte , rozpocząć zwróconą w dół ćwiczenia utrzymując jeden pies zgięte kolana . Powtórz ćwiczenie pięć razy z każdej strony .
14

Wyciągnij ręce i zrelaksować plecy .
15

Wdech jak wprowadzą pozę na jej szczyt , naciskając pięty ku podłodze i zaostrzenie swoje zewnętrzne ud, gdzie rolki uda do wewnątrz . Nie blokuj kolan .
16

Poszerz swoje ramiona i przycisnąć je do tyłu, w kierunku kości ogonowej . Wyrównaj uszy ze swoimi ramionami , a nie pozwalając głowę do zwisają . Równomiernie rozłożyć swój ciężar w dłoniach i stopach .
17

Trzymaj to stwarzać podczas pięciu oddechów lub do trzech minut lub 100 oddechów . Imperium

[Jak odkręcić ścięgna z jogą: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007263.html ]