Toe dotykowy rozciągnąć ścięgna

ścięgno Twoje mięśnie składają semimembranosus półścięgnistego , mięśnie dwugłowy uda i że działają w dół z tyłu górnej części nogi i są notorycznie są sztywne i wymagają rozciągania. Tight ścięgna może spowodować obrażenia , ból pleców , złą postawę i obniżony poziom działalności w aktywności fizycznej . Rozgrzać się przez 10 do 15 minut, a następnie rozciągnąć , aby pomóc złagodzić ucisk ścięgna udowego . Istnieje kilka wersjiclassic iść do odcinka dotykając palcami , że można spróbować . Skrzyżowane nogi Toe dotykowy

Stań prosto ze skrzyżowanymi nogami , tak zewnętrznymi stopami dotykając. Zaangażować mięśnie tułowia , kolana trzymać plecy prosto i zginać i dotrzeć do nogi , dotykając palcami , jeśli to możliwe . Po osiągnięciu tak daleko , jak to możliwe , trzymać pozę na 10 sekund . Przełączyć nogi taknaprzeciwko noga jest z przodu , i powtórzyć odcinek .
Siedzą Toe Dotknij

Usiądź na podłodze lub na swojej macie z nogami prosto przed tobą , plecy prosto i wysoki i główne mięśnie zaangażowane twoje . Trzymając głowę w jednej linii z kręgosłupem , dotrzeć do palców stóp , jak wprowadzą tułowia blisko nogi. Napinania czworogłowego może pomóc zachować swoje kolana prosto . Jeśli trzeba zginać kolana lekko rozciągnąć , że jest w porządku , ale nadal pracować na rzecz prostej kolana. Po osiągnięciu palce , albo masz już tak daleko, jak można go trzymać na odcinku do 10 sekund.

Naprzemienne boczne Akcenty Toe

stoisko z nogi rozłożone , jak daleko od siebie , jak można przy zachowaniu stabilnej bazy z podstawowej mięśnie zaangażowane . Trzymaj ręce prosto z boków i zginać do przodu iw dół , skręcając tułów lekko dotrzeć do prawej nogi z lewą ręką . Spróbuj dotknąć nogą , lub tak blisko , jak to możliwe , a następnie przyjść do pozycji wyjściowej . Naprzemienne , a odcinek w kierunku lewej stopy prawą ręką . Nadal zmieniając strony w ciągłym ale powolne Projekt 12 powtórzeń na stronie , lub 24 łącznie .
Inne uwagi

Rozgrzewka z 10 do 15 minut od natężenia światła cardio ćwiczenia przed rozciąganiem , aby uzyskać obieg dzieje i przygotować mięśnie . Nie spiesz się do żadnej pozy , zawsze używać powolne ruchy i zatrzymania , jeśli czujesz ból w plecach i nogach . Zachowaj swój oddech głęboki i powolny podczas rozciągania; wdychać jak przygotować się rozciągać i przytrzymaj odcinek i wydech jak poruszać się i pogłębić odcinek . Jeśli czujesz się uporczywy ból w każdej części ciała podczas rozciągania , należy porozmawiać z lekarzem . Imperium

[Toe dotykowy rozciągnąć ścięgna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006868.html ]