Skutki Plyometrics na ścięgno Długość

Plyometrics są używane do wzmocnienia ścięgna i zwiększyć nerwowo właściwości skutecznych dla maksymalizacji wyników sportowych . Są to ćwiczenia , które wymagają , aby Twoje mięśnie szybko zmienić skróconej stanu skurczu do skurczu wydłużony . W przygotowanym ścięgno , te ćwiczenia zwiększy ogólną funkcję , w tym długość i siłę. Jednak w zimnym ścięgno , te ćwiczenia zostawię mięśnie narażone na odkształcenia . Fizjologia

Podczas Plyometrics , że ścięgna są wezwani, by szybko przejść od stanu ekscentryczny do koncentrycznej skurczu . To sprawdza ścięgna wygenerować najwyższą kwotę życie w ich największą długość. Podczas fazy skurczu ekscentrycznego , że ścięgna są zmuszeni do zawarcia umowy , jak wydłużyć . To aktywuje odruchu rozciągania , co powoduje , że ścięgna do przechowywania energii. Podczas fazy koncentrycznej skurczu ,gdy umowa ścięgna skrócić , wykorzystując zgromadzoną energię do władzy. Przejście pomiędzy dwoma skurczów nazywanyfazę amortyzacji . Aby zmaksymalizować Plyometric trening , zmniejszyć czas amortyzacji poprzez zwiększenie prędkości.
Lonża Jumps

Przed rozpoczęciem Plyometric poćwiczyć , pobiegać na co najmniej 15 minut , aby zwiększyć przepływ krwi do ścięgna . Wykonaj wypad po prawej stronie , więc prawe kolano jest zgięte do 90 stopni bezpośrednio nad kostką. Jak przygotować się do skoku , ścięgna są w ekscentrycznego , lub wydłużony skurcz . Kiedy skok w powietrzu i przełączyć nogi , ścięgna przejście do koncentrycznego lub skrócona skurcz . Teren lewą nogą do przodu w pozycji lonży . Twoje ścięgna następnie powrócić do ekscentrycznego skurczu . Powtórz szybko tam iz powrotem przez 15 do 30 sekund. Imperium Box Jumps

umieść stopy na szerokość ramion na podłodze . Zegnij kolana i zawias do przodu w biodrach . W tej pozycji ścięgna są zmuszeni do ekscentrycznego skurczu . Jak podnieść się do skoku , biodra rozszerzenia i ścięgna przesuwać do koncentrycznej skurczu . Podczas lądowania na polu lub w etapie, ścięgna powrócić do ekscentrycznego skurczu . Skocz do tyłu na podłogę , a ścięgno poruszać się w fazie koncentrycznej i powrót do fazy ekscentrycznej . Wykonywać skoki skrzynki przez 15 do 30 sekund. Zacznij na niskim kroku i stopniowo zwiększać wysokość.
Naczepy Skurcze

Chociaż lonży i skacze przenieść okno ścięgna przez ekscentrycznych i koncentrycznych oczywistych faz , że ścięgna nie są w pełni zaangażowany w obu skurczu . Ponieważ ścięgna rozszerzyć biodra i uginać kolana , aby w pełni ekscentrycznie umowy ścięgna , kolana musiałby być zupełnie proste . Ponieważ nie można przygotować skok z prostymi kolanami , ścięgna osiedlić się częściowego ekscentrycznego skurczu . Aby w pełni koncentrycznie umowy ścięgna , trzeba by zginać kolana w powietrzu i jazdy pięty do tyłka . To może byćtrochę trudne , więc ścięgna często do częściowego rozliczenia koncentrycznej skurczu . Imperium

[Skutki Plyometrics na ścięgno Długość: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000456.html ]