Joga Rozciąganie ścięgna na skośną Zarządu

Czy jesteś sportowy lub siedzący tryb życia , ścięgna może kłopoty dla Ciebie, jeśli je zaniedbać . Ścięgna dostać mocno od niektórych rodzajów ćwiczeń oraz z brakiem ruchu . Szczep może cię z wykluczać rano pobiegać lub zrobić codzienne czynności bolesne . Rozciąganie jest jeden sposób, aby twoje dowód urazu ścięgna i wykonywania odcinków jogi z podpórkę dodaje odmiany do rozciągania rutyny. Podstawowe ścięgna

ścięgna są trzy duże mięśnie , które działają na plecach każdego uda i pozwalają podnieść kolano , przesuń nogę do tyłu i stabilizacji miednicy . Kiedy siedzisz cały dzień , w szkole lub w biurze , te mięśnie zacisnąć i skrócić i ostatecznie wyrzucić plecy z wyrównania . Twoja postawa, elastyczność i zakres ruchu są zagrożone i jesteś bardziej narażone na uszkodzenia . Ponadto , jeśli obiekty sportowe stresu na quadach , a bieganie nie , można zbudować z przodu uda , pozostawiając ścięgna wzdłuż tyłu słaby i bezbronny. Wyciągnął ścięgno będzie można kuśtykając i napięte mięśnie pleców dolnej zwykłych czynności będzie bolesny . Rozciąganie jogi pomaga chronić ścięgna . Dodawanie podpórkę zwiększa dynamiczny i funkcjonalny wartość odcinku .
Zmodyfikowany Forward Bend

zarządu skos , wykonana z pianki lub drewna , spoczywa pod pewnym kątem na Twój Sticky Mat - umieszczenie go na matę uniemożliwia przesuwanie . Rozgrzewka na pięć minut lub tak , aby uzyskać przepływ krwi do mięśni nóg . Następnie połóż nogi na niskim końcu podpórkę , gdziekąt spełnia podłogi. Stoją na tyle daleko, tak, tylko kule nogi i palce są na macie . Wycisnąć zwinięty ręcznik między kolana , aby zwiększyć odcinek , wynieść się z bronią , zawias do przodu w biodrach i połóż dłonie płasko na podłodze , dzięki czemu kolana zginać . Unieś biodra poczuć odcinek wzdłuż ścięgna jak nogi częściowo wyprostować . Przytrzymaj przez kilka sekund , powtórzyć sekwencję co najmniej pięć razy , a następnie umieścić swoje palce na płytce , pięty i dłonie na podłodze na drugim odcinku . Imperium Siedząc na skośnej

Spróbuj siedzącej Forward Bend z trochę zwiększyć z grawitacji jak siedzieć wysoko na podpórkę , stóp na niskim końcu . Wciśnij pięty do rady , siedzieć wysoki, uda się włączyć i utrzymać je lekko na planszy jak zawias w biodrach , pochylony do przodu i przesuwając ręce w dół na zewnątrz nogami . Chwyć kostek , jeśli możesz, lub pobyt w najgłębszym odcinku można zarządzać na jedną do trzech minut , przy użyciu wdech i wydech , aby zrelaksować się w pozie przed wymyślanie . Jak ścięgna zwolnić , będzie można siedzieć dalej w dół na płycie , zmniejszając pomocny nastawienia i zwiększenie odcinek . Bramka krążą , opierając swoje biodra i nogipodpórkę z tułowia supinum na macie , a relaks w łagodnym inwersji .
Zbiory Korzyści i przestrogi

różne pozycje na ścięgno ciągnie naśladuje sposób jego używania mięśni . Ścięgna są funkcjonalne , aktywne i używając mięśni podpórkę zapewnia nowe sposoby na ich rozciągnięcie, więcej wyzwań . Ale unikaj ruchów jak podskakują na palec i pięty wyciągów , lub zmuszając Forward Bend, aby zapobiec obciążenie ścięgna podkolanowego lub łzy . Pomiń przewroty nogi na pokładzie , jeśli masz wysokie ciśnienie krwi , choroby serca lub jaskrę . Inwersji spowolnić bicie serca , podniesienie ciśnienia krwi i wzrost ciśnienia gałek ocznych . Zamiast rozciągnąć łydki i ścięgna za pomocą płyty , a następnie zrelaksować się w Savasana , płasko na matę do jogi , po rozciąganie . Imperium

[Joga Rozciąganie ścięgna na skośną Zarządu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022191.html ]