Jak poprawić Dzieli & Toe Dotknij

Doświadczeni cheerleaderki często zawierają podziały i dotyk palców lub dotyk palców - skok - do ich rutyny myśli. Bezpieczna i dokładne wykonanie tego ruchu postępowym wymaga elastyczność , wytrzymałość i stosowanie odpowiedniej techniki . Upewnij się, że otrzymali odpowiednie szkolenie w dotyku palców przed próbą go , a po opanowaniu podstaw , poprosić o trwającej razie od profesjonalnego trenera , jak dostosować swoją formę . Pracować na rzecz poprawy ogólnej jakości swoich podziałów i dotyku palców poprzez rozciąganie i wytrzymałość budynku konsekwentnie . Rzeczy, które musisz Katowice kostki ciężarki
wytrzymały fotela Obrazów krok ćwiczenia

Pokaż więcej instrukcji
1

Czy ogólną rozgrzewkę , aby podnieść temperaturę ciała , krążenie i zapobiec zmęczeniu do mięśni i stawów . Spacer lub pobiegać w miejscu przez 5 do 10 minut lub do momentu przerwy lekki pot . Unikać odcinków statyczne , zanim poczujesz wystarczająco ciepłe i zdecydować się na dynamicznych odcinków - np. z boku na bok rzuca - . Zamiast
2

zwiększyć elastyczność swoich mięśni zginaczy stawu biodrowego . Usiądź na podłodze z nogami szeroko otwarte w "V" i połóż dłonie na podłodze za pośladki . Obróć nogi na zewnątrz z gniazd biodrowych maksymalizować zakres ruchu . Naciśnij na podłodze z obcasach i ręce i pchać miednicę do przodu , aby rozszerzyć swoje podziały . Utrzymać pozycję przez 10 sekund przed próbą przeforsowania i poszerzyć swoje podziały dalej .
3

Budowanie siły w górnej części nogi z pomocą ciężarków na kostki . Przywiązują wagi do obu kostek i zakończenie serii 10 do 12 rzutach bocznych z każdej nogi . Silne górne odcinki dostarczy Ci więcej mocy i ostatecznie doprowadzić do większej wysokości w swoim skoku.
4

Zapewnienie bezpiecznego lądowania , budując mięśnie łydek i wzmocnienie kostek z cielę rodzi . Chwyć tyłu solidnym krześle i wznieść się jak najwyżej na piłki stóp podczas noszenia ciężarów kostki . Przytrzymaj przez pięć sekund powstanie przed powoli obniżenie pięty do podłoża . Cała trzy zestawy 10 do 15 podwyżek .
5

Wykorzystanie skakać suszarka do dopracować swoją technikę skoku . Umieść etap ćwiczeń na podłodze i stanąć w obliczu jej nogi na szerokość barków . Zegnij kolana , zachowując wciśnięty w podłogę pięty . Eksplodować w górę przez piłki stóp i ziemi z ugiętymi kolanami i obie nogi w środku stopnia . Powtórz zakręt i skok , lądując w pozycji początkowej na podłodze . Trzymaj głowę dostosowane kręgosłupa przez cały czas i oprzeć przechyla się zbyt daleko do przodu od bioder . Powtórzskacze od 10 do 15 razy.
6

wykonać serię skoków T i skoncentrować się na gładkiej, potężny swishing ruchu ramion . Zwracając szczególną uwagę na postać na bardziej podstawowym T- skok może być doskonałe przygotowanie do kompleksowej dotyku palców . Mieć pewność, że są precyzyjne ruchy ramion , kolano -bend jest głęboki , klatka piersiowa i plecy pozostają podnoszone i palce są w pełni wskazał pod tobą na wysokość swojego skoku.
7

podziały i praktyka dotyk palców , łącząc swój wybuchowy skok i szeroki "V" z nogami z dokładnego pozycjonowania swojej górnej części pleców , głowy i ramion . Pomyśl wybucha prosto przed otwarciem nogi do rozłamu . Lean lekko do przodu w biodrach i siedzieć do podziału na szczycie swojej skoczni . Wydłużyć nogi , obracać je na zewnątrz, jak to było w podłodze rozłamu i wskazują palcami . Imperium

[Jak poprawić Dzieli & Toe Dotknij: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018018708.html ]