Joga stanowi dla Hips

Wielu dorosłych , zwłaszcza pracowników biurowych , spędzają większość ich dzień siedzi w fotelu . To powoduje, że mięśnie wokół bioder , aby dokręcić z użycia . Uczestniczy w zajęciach jogi pomoże rozluźnić biodra . Ale jeśli chcesz mieć większe postępy , spędzićkilka minut każdego dnia robi hip- otwarcie stawia w domu . Rzuca
rzuca pomóc otworzyć biodra i pachwiny .

Padnij na rękach i kolanach , i krok prawą nogę do przodu w dłoniach . Wiać swoje lewe kolano do tyłu, aż poczujesz napięcie w lewym biodrze . Upewnij się, że prawe kolano jest bezpośrednio nad kostką , lubtrochę za . Spróbuj się zrelaksować twarzy, szyi , pleców i ramion . Spędzić trzy minuty na pierwszej stronie , a następnie odwrócić . :
Baddha Konasana
Dla większej intensywności w baddha Konasana można obrać podeszwy stóp od siebie .

Znany również jak motyl ,pozycja Konasana baddha rozciąga pachwinie . Siedząc na podłodze , ugnij kolana i dołącz do podeszwy stóp . Jeśli wyciągnąć je w zamknięciu , będziesz rozciągnąć pachwinie . Dalej , można go poczuć się w biodrach . Pochyl się do zwiększenia odcinek . Możesz umieścić swoje dłonie na podłodze przed sobą . Jeśli się na tyle daleko , umieścić blok pod głowę , aby pomóc rozluźnić szyję . Imperium Malasana

Malasaña , znany również jako squat lub wianek stanowią , otworzy biodra i pachwiny . To również zmniejsza ściskanie w dolnej części pleców . Jeśli masz problemy z kolanem , należy uważać, wchodząc w tej pozie , i tylko tak daleko, jak to możliwe bez bólu . , Noginieco szerzej niż biodra . Zegnij kolana i powoli niżej , aż pojawi się w kucki . Przynieś swoje dłonie przed swoim sercu i używać łokcie delikatnie nacisnąć kolana siebie . Plecy powinny być wyprostowane . Zacznij od zaledwie kilku oddechach tutaj i powoli pracować cię aż do minuty lub więcej .
Sznurowadło

sznurowadło stanowią pochodzi z tradycji Yin jogi. Usiądź na podłodze z nogami na wprost. Zginaniapo lewej nogi , tak żenoga zewnętrzna jest na podłodze, lewą stopą , w pobliżu prawej strony pośladków . Udała prawą nogę do lewej , najlepiej w kolejce prawe kolano na górze po lewej stronie. Przesunąć nogi na tyle szeroki , więc można siedzieć równo między nich . Przynieś swoje ręce przed siebie i iść do przodu, aż im dobrze czujesz napięcie w biodrach . Pobyt na minutę lub dwie , a następnie zmienić strony . Ta poza może być zbyt intensywne dla nowych studentów . Jeśli tak, to zastąpić przodu zakręt z prostej pozycji ze skrzyżowanymi nogami . Imperium

[Joga stanowi dla Hips: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018033004.html ]