Najlepszy trening w pokoju hotelowym dla triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Podróże nie powinny powstrzymywać Cię przed dobrym treningiem. Niezależnie od tego, czy jesteś w hotelu, Airbnb, czy nawet na kempingu, oto pięć ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić swoje mięśnie trójdzielne.

Czasami w drodze masz tylko siebie, swój bagaż i bardzo mało miejsca. Opracowaliśmy najlepszy trening dla każdego, kto ma mało czasu, przestrzeni i sprzętu, ale nie motywacji. Te zabójcze ćwiczenia są mieszanką treningu cardio, core i siłowego, który angażuje wiele głównych mięśni, które powinien wykonywać każdy triathlonista. Zrób dwie serie, a 30 minut później poczujesz pieczenie.

Podnoszenie deski na kolana

(5 odcinków po prawej stronie, 5 odcinków po lewej)

Ten ruch buduje rdzeń we wszystkich trzech sportach i działa na ramiona i zginacze bioder. Zacznij od szczytu pozycji do pompek. Trzymając mocno rdzeń, przesuń prawe kolano do prawego łokcia i wróć do pozycji wyjściowej. Teraz lewe kolano do lewego łokcia. Po powrocie do pozycji do pompek opuść prawy łokieć w dół, aby odpocząć, ułóż przedramię płasko na ziemi, a następnie opuść lewy łokieć. Przytrzymaj do dwóch liczyć z ciasnym rdzeniem. Następnie podnieś prawy łokieć, a następnie lewy do pierwotnej pozycji do pompek. Powtórz, prowadząc lewym kolanem i najpierw opuszczając lewy łokieć.

Uniesienie bioder na jedną nogę

(15 po lewej stronie, potem 15 po prawej)

To ćwiczenie ma na celu wyćwiczenie pośladków i ścięgien podkolanowych, które są kluczowe podczas jazdy na rowerze i biegania. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i obydwoma piętami o stopę przed tyłkiem. Wyprostuj prawą nogę, wystawiając stopę w powietrze, trzymając jednocześnie oba uda równolegle. Używając pięty, aby aktywować pośladki/ścięgna podkolanowe, a nie dolną część pleców, wypchnij biodra w powietrze, tworząc prostą linię od ramion do kolan. Przytrzymaj u góry przez dwie sekundy, ściskając pośladki, a następnie opuść biodra z powrotem na ziemię.

Obwód na pięty

(30 sekund razem; 30 sekund w rozkładzie; 30 na nogę)

Ten obwód działa na wiele mięśni rdzenia. Połóż się płasko, twarzą do góry z rękami poniżej dolnej części pleców, aby uzyskać wsparcie. Złącz stopy, podnieś pięty sześć cali nad podłogę i przytrzymaj przez 30 sekund. Rozłóż szeroko nogi, pięty nadal sześć cali nad podłogą i przytrzymaj przez 30 sekund. Nadal trzymając obie pięty nad ziemią, nogi zablokowane prosto, połącz stopy, a następnie powoli naprzemiennie podnoś w lewo i w prawo do 45 stopni, wykonując ruch trzepoczący.

Pompki z bombowcem nurkowym

(10)

To ćwiczenie działa na rdzeń, plecy, klatkę piersiową i triceps – mięśnie, które stanowią ważną podstawę do pływania. Rozpocznij w pozycji jogi psa w dół, ręce i stopy rozstawione bardziej niż na szerokość ramion, tyłek w powietrzu. Opuść i popchnij do przodu ramiona i głowę, jakbyś wchodził pod wyimaginowany drążek, aż ręce zostaną całkowicie zablokowane, ręce w pobliżu bioder, a twarz skierowana w górę. Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Podpórki na kolana

(6 minut bez przerwy)

Pozornie proste, to trudne ćwiczenie działa na pośladki i ścięgna podkolanowe, jednocześnie rozciągając zginacze bioder — wszystko to ważne podczas jazdy na rowerze i biegania. Zacznij od klękania na ziemi, plecami wyprostowanymi z rękami za głową. Umieść amortyzację pod kolanami, aby uzyskać wsparcie. Podczas gdy lewe kolano pozostaje na ziemi, połóż prawą stopę na ziemi przed sobą z łydką i udem pod kątem 90 stopni, kolano za stopą. Trzymając plecy prosto, podnieś lewą stopę, wstań i podnieś lewe kolano wysoko. Wróć na kolana w odwrotnej kolejności i naprzemiennie nogi w następnym stójce, zaczynając od lewej stopy na ziemi i jeżdżąc prawym kolanem.

[Najlepszy trening w pokoju hotelowym dla triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053178.html ]