Tylną i boczne Rozciąganie na biodrach

Mięśnie posteriori biodrze krzyż z tyłu swojego stawu biodrowego i obejmują gluteus maximus i ścięgna . Mięśnie boczne leżą na boku biodra . Obie grupy mięśni kontrolować pozycję miednicy . Utrzymaniu ich elastyczności może pomóc zmniejszyć ryzyko bólu pleców dolnej oraz kolanowych i biodrowych problemów . Pośladkowy wielki Stretching

pośladkowy wielki jestduże mięśnie pośladków . Aby rozciągnąć , leżeć na plecach . Zegnij kolana i krzyż prawą kostkę na lewym udzie blisko kolana . Owinąć dłonie wokół lewego uda , gwintowania prawą rękę przez przestrzeń między udami i lewym ramieniem na zewnątrz uda. Wyciągnij swoje lewe udo w kierunku klatki piersiowej , aż poczujesz napięcie w umiarkowany prawym pośladku . Powtarzam, przełączanie nogi .
Hamstring Stretching

ścięgno mięśni z tyłu uda też przejechać się z tylną stawu biodrowego . Aby rozciągnąć ścięgna , start leżąc na plecach . Remis prawym udzie w stronę klatki piersiowej , owijając ręce wokół tylnej części uda. Rozszerz swoje prawe kolano , aż poczujesz napięcie w tylnej części uda. Powtórz z lewej nogi . Aby rozciągnąć ścięgna obu nóg jednocześnie siedzieć na macie z nogami wyciągniętymi . Zginanie z biodra , dotrzeć do przodu w kierunku palcami , zatrzymując gdy poczujesz napięcie w tylnej części ud . Imperium boczne Rozciąganie

mięśnie boczne z biodra są porywacze , które obejmują gluteus medius i minimus . Precel siedzący odcinek skierowany zarówno mięśnie . Usiądź na macie z nogami wyciągniętą . Zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę na zewnątrz lewym udzie . Wspierając się prawą ręką na podłodze za tobą , przekręcić górną część ciała w kierunku prawym udzie . Przynieś swój lewy łokieć na zewnątrz prawym udzie i naciśnij udo poprzek ciała w lewo , aż poczujesz napięcie w prawej zewnętrznej biodra .
Stretching Rozważania
< p> Ciepłe mięśnie rozciągają się łatwiej i bezpieczniej niż zimnych mięśni . Rozgrzać ciało z lekkim do umiarkowanego dynamicznych ruchów lub ćwiczenia aerobowe przed rozciąganie rutyny. American College of Sports Medicine zaleca rozciąganie co najmniej dwa lub trzy dni w tygodniu , choćgrupa zauważa, że ​​codziennie rozciąganie przyniesie większą elastyczność . Przytrzymaj rozciąga się na 10 do 30 sekund w punkcie łagodne dolegliwości , ale nie do punktu bólu. Powtarzać każdego odcinka dwa do czterech razy . Imperium

[Tylną i boczne Rozciąganie na biodrach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007290.html ]