Jak Get Your Legs Silniejsze skakać wyżej

O wysoki skok pionowy jest przydatna w wielu sportach , takich jak koszykówka i siatkówka . Głównym kluczem do skoków wyższe wzmacnia mięśnie nóg , które pozwalają przeskoczyć . Inne czynniki zaangażowane w poprawę siłę nóg jest dbanie o swoje stawów, ścięgien i więzadeł przez właściwe rozciąganie . Ze stałym programem klimatyzacji , możesz zwiększyć siłę nóg , co z kolei pomoże Ci osiągnąć wyższe możliwości skoków. Instrukcja
Stretching
1

Wyciągnij cielęta oparty o ścianę z stopami na podłodze około 2 metrów od ściany . Skłaniają się ku ścianie na około 10 sekund w czasie, jak czujesz się rozciągnąć mięśnie łydek . Rozgrzać nogi przed rozciąganiem .
2

Wyciągnij ścięgna , dotykając palcami powoli z pozycji stojącej . Staraj się trzymać nogi prosto i przytrzymaj odcinek na 10 do 20 sekund za każdym razem.
3

Wyciągnij czworogłowego trzymając nogę i zginanie nogi w kolanie do tyłu jak delikatnie wyciągnij Twoja stopa w górę. Drugą ręką trzymać się stałego obiektu jako wsparcie .
4

rozciągnąć mięśnie pośladków i pleców przez leżenie na plecach i wyciągając jedno kolano w czasie, w kierunku klatki piersiowej . Trzymaj kolana przy piersi przez 20 do 30 sekund.
Biurko
5

regularnie Skocz liny . To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i buduje ogólną wydolność układu krążenia i mięśni .
6

Squat z tylnych niemal dotykając podłogi i eksplodować w górę w szybki skok tak wysokie, jak możesz. Jak najszybciej powrócić do podłogi, kucanie i powtórz . Dążyć do 15 powtórzeń w pierwszym i budować więcej powtórzeń , jak przejść .
7

wspinać się po schodach . Przemian wspinaczka na umiarkowanym , stałym tempie i wybuchające na szybkie wybuchy szybkiego wspinania . Również zastępca jednoetapowe wspinaczki z podwójnym etapie wspinaczki.
8

Squat powoli z wyprostowanym kręgosłupem . Powoli wróć do pozycji stojącej . Dla bardziej dramatyczny efekt , należy wykonać to ćwiczenie trzymając ciężarki . Ćwiczenie to wzmocni Twoje mięśnie czworogłowe i mięśnie pośladków .
9

podnieść się na palcach i opuść się z powrotem w dół powoli i stopniowo . Ponownie , użyj wagi dla większego efektu wzmocnienia . Ćwiczenie to wzmocni Twoje łydki . Imperium

[Jak Get Your Legs Silniejsze skakać wyżej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021970.html ]