Rozciąganie mięśni łydki podczas siadania

moc Dwa główne każdy ruch mięśni dolnej części nogi :łydki , co wskazuje nogi i zgina kolano i soleus , który wskazuje stopę , zwłaszcza, gdy kolano jest zgięte . Chociaż stojący jestnajbardziej wygodny sposób rozciągnąć zarówno mięśnie , można też przemycićkilka wygodne siedzący cielę ciągnie do codziennej rutyny . Kąt kolana

Dorsiflexing kostkę - to znaczy , zginając górną nogę w górę w stronę goleni - ruch jestłatwy do wykonania w pozycji siedzącej. Jest to takżenajbardziej skuteczny sposób , aby rozciągnąć zarówno swoją brzuchatego i soleus . Zgięcie grzbietowe z prostym kolanie skupia się na brzuchatego , zginać kolana i będziesz koncentrować się na odcinku na mięśnia płaszczkowatego
Tworzenie kąta

Jeśli rozciągnąć łydki . stojąc , wszystko co musisz zrobić, to zrelaksować się w odcinku - Twoja masa ciała zrobi resztę . Jeśli chcesz , aby rozciągnąć łydki siedząc jednak trzeba zastosować jakiś delikatny trakcję , aby uzyskać stopę w odpowiedniej pozycji .

Jednym z najprostszych sposobów na to jest poprzez zapętlenie pasa lub pasek wokół piłki jogi części stopy . Przytrzymaj oba końce paska i delikatnie pociągnąć , dorsiflexing nogę , aż poczujesz napięcie w swoim łydki . Pamiętaj : Trzymaj nogi prosto skupić na odcinek brzuchatego łydki , lub zginać kolano przesunięcie odcinka do mięśnia płaszczkowatego Imperium Alternatywna Soleus Stretch

. bo kolano musi być proste , aby rozciągnąć brzuchatego , stosując pas lub pasek jest zdecydowanienajwygodniejszy sposób , aby ułatwić swoją stopę w odpowiedniej pozycji . Masz inną opcję dla rozciągając soleus jednak . Umieścić drewniany blok lubkilka grubych książek na podłodze tuż przed swoim krześle , albo wiać krzesło o ścianę . Prop palcach jednej stopy przed blok , książek lub ściany i lekko pochylić się do przodu - myśleć naciskając kolano do przodu - aż poczujesz napięcie w swojej łydce
ścięgno zaangażowania Łódź.

Jeśli zdarzy ci się oprzeć robiąc łydki siedzącej naciągnąć do przodu , może czuć się trochę napięcia za kolano i na tylnej części uda. Oznacza to zazwyczaj , że jesteś rozciąganie ścięgno , które zgina kolano silniej niż brzuchatego robi , oprócz mięśni łydek .

To dlatego za pomocą taśmy lub jogi pasek dostać kostkę do Prawidłowa pozycja rozciąganie łydki jest tak pomocny . Pasek lub pas jest na tyle długi, że można siedzieć prosto podczas rozciągnąć łydki , łagodząc w ten sposób odciążyć ścięgna i skupienie na odcinku od łydek . Zawsze można rozciągnąć ścięgna później . Imperium

[Rozciąganie mięśni łydki podczas siadania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006885.html ]