Ćwiczenia wydłużać Your Body

Chociaż nie można fizycznie urosnąć tylko dlatego, że chcesz , że są rzeczy , które możesz zrobić , aby samemu się wyższy . Wydłużać ciało jest stworzenie wyglądu dłuższy , szczuplejsze sylwetki , poprawy postawy , odchudzanie ciała , a co wydajesz cieńszy i wyższy od wyniku . Kluczem do tego jest włączenie odcinki do planu treningu . Nawet tylko 10 do 15 minut rozciągania dzień będzie mieć duże znaczenie , i będzie to również pomóc w promowaniu elastyczność i poprawić równowagę . Wykonywać swoje odcinki przed lub po treningu , a nawet osobno w ciągu tygodnia . Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów wydłużania ciała . Włączenie różne odcinki kierować różne główne grupy mięśni , w górnej i dolnej części ciała. Siedzą ścięgna Stretch

siedzibą ścięgna odcinek otwiera ścięgna mięśni znajdujących się w tylnej części ud , tworząc wygląd wydłużone nogi i poprawiając postawę. Zacznij w pozycji siedzącej na podłodze , z tyłu prosto i nogi całkowicie wysunięty razem przed sobą . Z ramiona rozluźnione i dół , wyginają swoje biodra i przesuń tułów w dół , osiągając rąk do palców stóp . Obniżyć skrzynię na nogach i schować głowę w dół , dzięki czemu można czuć lekkie napięcie w nogach .
Dirty Dog

brudny pies jestdynamiczny odcinek który wykorzystuje mięśnie w aBS, tyłek i biodra . Na rękach i kolanach na podłodze, kolana bezpośrednio pod biodrami i rękami bezpośrednio pod ramionami , angażują swój rdzeń przed rozpoczęciem ćwiczeń. Powoli unieś jedno kolano z podłogi , podnosząc nogę do boku. Dolna powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą . Pose :
dziecka

ułożenia dziecka jeststatyczne rozciąganie , że celuje abs, tyłek , biodra i nogi . Zacznij na rękach i kolanach na podłodze . Usiądź na piętach , obniżenie tułowia na podłodze , ramiona przedłużony prosto nad tobą. Schować głowę między ramiona. Poszerz swoje kolana lekko , przynosząc swoje biodra w kierunku podłogi . Przytrzymaj, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej .
Leżąc Crossover Stretch

statycznego rozciągania ,rozciągania nóg rozjazd celuje nasycić i górne nogi , pomaga schudnąć dolnej ciało i sprawiają, że wyglądają bardziej wydłużony ogólny . Leżeć płasko na plecach na podłodze, ramiona przedłużony na boki i nogi poszerzana . Unieś lewą nogę prosto w powietrzu i powoli opuść ją do swojej prawej stronie , aż na podłogę . Trzymaj górną część ciała sztywnego w ruchu . Przytrzymaj, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz z prawą nogą z lewej strony .
Overhead Triceps stretch

napowietrzne triceps rozciągnąć cele mięśni triceps , znajduje na tylnej części ramienia. To statyczne rozciąganie jest idealny do tworzenia stonowanych, wydłużone ramiona . Zacznij w pozycji stojącej , nogi na szerokość barków , ramiona wzdłuż tułowia . Włóż jedną rękę nad głowę , swoją dłoń spoczywającą na plecach . Chwyć łokieć zgiętej ręki z przeciwnej strony, ciągnąc w dół w kierunku łokcia lekko głową . Przytrzymaj, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz z ramienia naprzeciwko .
Zbiory Rozważania

Chociaż rozciąganie przed i po treningu jest korzystne , statyczne rozciąganie jest korzystne po trening , dynamiczne rozciąganie wcześniej . Statyczne odcinki znajdują się te, które można trzymać w tej samej pozycji podczas ruchu , podczas gdy są w ruchu dynamiczne odcinki odcinki , które zwiększają podstawową temperaturę ciała i pomagają ogrzać ciało przed treningiem . Trzymaj statyczne odcinki za około 30 sekund , aby osiągnąć maksymalne wyniki i pomaga uniknąć obrażeń . Imperium

[Ćwiczenia wydłużać Your Body: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005920.html ]