Rozciągnięcie mięśni pod żebro

Możesz nie być w stanie czuć i widzieć mięsień pod żebrami , ale między mięśnie międzyżebrowe i pod żebrami pomóc w poruszaniu się żebra podczas wdechu . Te zewnętrzne podnieść swoje międzyżebrowy żebra podczas wdechu i najskrytsze wewnętrzne i żebra międzyżebrowy obniżyć podczas wydechu. Chociaż mogą być mniejsze niż klatki piersiowej lub mięśni nóg , rozciągając te mięśnie mogą bezpośrednio wpływać na to, jak dobrze oddychać . Korzyści

Rozciąganie wszystkich mięśni międzyżebrowych może przyczynić się do zwiększenia ilości powietrza płuca mogą brać w. W 2012 badań opublikowanych w Clinical Sciences Doświadczalnej i Międzynarodowego Online Journal , osoby, które rozciągały się ich przed międzyżebrowy wykonując ćwiczenia oddechowe wdychania więcej objętości powietrza i miał wyższe współczynniki układu oddechowego , takie jak objętości oddechowej , niż w grupie kontrolnej , które zrobił ćwiczenia oddechowe bez rozciągania. Odcinek wzbudził wolniejsze i głębsze wzorzec oddechowy z wyższej aktywności w przepony i mięśni międzyżebrowych . Może również zwiększyć rozmiar klatki piersiowej do jamy pozwalająrozwinąć bardziej membrany .
Lepiej Stretching Typy

Żadna metoda rozciągania jest lepszy od drugiego . Rodzaj odcinku wykonać zależałaby swoje cele . Jeśli chcesz zwiększyć aktywność nerwową i mięśniową , aby poprawić wydajność podczas treningu , to należy zrobić dynamiczne ćwiczenia rozciągające , które poruszają się mięśnie i stawy powtarzalnie na ich zakres ruchu . Próbka ćwiczenie jest flex swoją stronę tułowia na boki w sposób kontrolowany , przy jednoczesnym utrzymaniu pozycji stojącej do ogrzewania ciała w górę. Statyczne rozciąganie , która trzyma odcinek przez 20 do 30 sekund zmniejsza stymulację nerwową i zwiększa rozluźnienie , aby umożliwić głębszy oddech . Gospodarstwa odcinek przez zginanie tułowia w bok na lewo , podczas gdy podniesienie prawego ramienia jestobciążenie statyczne próby rozciągania . Imperium Stały i Ćwiczenia podłogowe

Stojąc odcinkach dla międzyżebrowy działa także na równowagę, świadomość ciała i stabilności rdzenia. Niektóre ćwiczenia oparte umieścić piętro mniej stresu na stawy , co pozwala na relaks i bardziej skupić się na swoich mięśni międzyżebrowych . Większość z tych ćwiczeń są oparte na jogi , które także podkreślają oddech i uważność . Odcinki stojących m.in. Half Moon Pose , Trójkąt Pose , pozy i tylnej Wojownik Stały do tyłu Bend . Aby zakończyć sesję rib - stretching, zrelaksować się z jednego lub dwóch ćwiczeń podłogowych , takich jak Camel Pose i powrotem wyginać na twardej piłki stabilności . Foto Foto Foto Środki ostrożności

międzyżebrowe mięśnie mogą być napięte , jeśli wyciągnął ze zbyt dużą siłą , co może być spowodowane niewłaściwym rozgrzewki lub przetrenowania . To jest powszechne wśród wioślarzy , hokeistów , meloniki i miotaczy oszczepem, według artykułu w PhysioAdvisor.com . Międzyżebrowe objawy odkształcenia obejmują ostry ból lub uczucie wciągania jednej stronie klatki piersiowej - zazwyczaj na tej samej stronie co dominującej ręki. Powierzchnia może się wrażliwy na dotyk i stan zapalny. Nie rozciągnąć napięte międzyżebrowy , gdyż może to opóźnić proces gojenia . Natychmiast skontaktować się z lekarzem , jeśli wystąpi ból w klatce piersiowej lub wzdłuż żeber . Imperium

[Rozciągnięcie mięśni pod żebro: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006787.html ]