Kucki i rozciąganie mięśni miednicy

Obejrzyj grę brzdąc i można zauważyć , że gdy przestaje do odpoczynku lub spojrzeć na zabawki , nie siadać ani zginać od bioder , że przysiady . Squat to naturalny ruch , a jeśli regularnie i prawidłowo kucać , może pomóc rozładować napięcie i rozciągnąć mięśnie dna miednicy . Miednicy

Twoje mięśnie dna miednicy są umieszczone u podstawy tułowia i wspierać swoich narządów wewnętrznych , takich jak jelita , pęcherza moczowego i macicy u kobiet . Kegels - skurcze mięśni dna miednicy - są często używane przez kobiety i mężczyzn jako sposób na wzmocnienie tych mięśni , aby zapobiec wypadnięcie i moczu. Jednak zbyt wiele ucisk w tych mięśni może powodować problemy , takie jak zaparcia lub pociągania , pilność oddawanie moczu , ból w miednicy , biodra, plecy i genitalia niski , ból podczas stosunku , i dla kobiet , rozdarcie podczas dostawy . Wiele osób cierpi z powodu napiętych mięśni dna miednicy i mogą korzystać z kucki .
Warm-Up

Przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągających i wzmacniających , rozgrzać ciało poprzez wprowadzenie ruchu do stawów i mięśni . Ruchy te pomogą rozgrzać bioder , kolan i miednicy , aby przygotować się do kucki . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze szerszy niż hip- odległości od siebie . Rzuć prawe kolano w kierunku lewej nogi . Przynieś swoją nogę z powrotem do centrum . Powtórz z prawą nogą . Kontynuować naprzemiennie strony na minutę. Przynieś swoje nogi hip- odległości od siebie . Wdech i garbić , przechylając miednicę ku przodowi . Wydech i spłaszczyć plecami ziemi , przechylając miednicę tyłowi . Kontynuuj ten ruch kilka razy . Imperium Squat
Wiele osób cierpi z powodu napiętych mięśni dna miednicy i mogą korzystać z kucki .

kucać , , nogi nieco szerzej niż hip- odległości od siebie . Pozwól swoim stopom okazują , śledzenie z kolanami . Przynieś swoje ręce do serca w stanie modlitwy . Zaczynają przesuwać się w dół ku kości siedząc na ziemi , przychodzi do głębokiego przysiadu . Trzymaj stopy płasko na ziemi . Umieść łokcie wewnątrz kolana . Kotwica kość ogonową w dół i wydłużyć przez korony głowy . Pozostać tutaj przez trzy do pięciu oddechów lub tak długo, jak jest to wygodne .
Zbiory Modyfikacje i Przeciwwskazania

Przycupnięty jest trudne dla wielu ludzi . Jednak używanie rekwizytów lub modyfikacje mogą ten odcinek łatwiejsze do osiągnięcia . Jeśli jest to trudne, aby zachować swoje nogi na ziemi, podczas gdy w kucki , umieścić koc pod piętach . Jeśli ta poza jest niewygodnie na kolanach lub nie jesteś w stanie kucać na tyle niska , umieścić blok jogi lub stołek pod swoimi siedzi kości .

Są chwile, kiedy w kucki lub nie jest korzystne powinno się unikać . Jeśli cierpisz na kolanie lub urazów pleców , należy unikać modyfikowanie tego pozę . Kobiety, które są w pierwszym trymestrze ciąży lub cierpią z powodu zaburzeń spojenia łonowego w dowolnym momencie w czasie ciąży nie powinny ćwiczyć przysiady . Imperium

[Kucki i rozciąganie mięśni miednicy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000551.html ]