Gimnastyka Stretching dla Powrót Walkovers

powrót walkowerem jest podstawową umiejętnością w gimnastyce i odbywa się często na podłodze lub na równoważni . Akcja łączy odwrócony rozłamu i most pozie. Jak można podnieść jedną nogę do przodu , to do tyłu, łuk mostu . Rzucanie wyprostowanej nogi do góry i nad bagażniku , twoja druga noga następuje w ułamku . Aby pomyślnie ukończyć powrotem walkowera , trzeba zdobyć dużą elastyczność w ramiona , plecy i nogi . Krok po kroku Rozciąga Katowice Katowice

ćwiczenia , które rozciągają się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ramion pomogą Ci osiągnąć wysoką pozycję na moście tylnym walkowerem . Na przykład , leży na wznak z piętach jak blisko pośladków , jak to możliwe . Połóż dłonie od szyi i na ramionach , wskazując palcami w kierunku stopy. Na wydechu , rozłóż nogi i ramiona . Podnieś swoje ciało do mostu , utrzymując swoje nogi prosto . Trzymaj odcinek na co najmniej 60 sekund i powtórzyć dwa lub trzy razy . W odcinku ołowiu do tylnej walkowerem , stoją z tyłu około 3 metrów od ściany . Wynieść z obu ramionach w pełni przedłużony . Powoli garbić i spojrzeć wstecz , aby znaleźć na ścianie . Połóż ręce na ścianie na wysokości oczu . Na wydechu , chodzić ręce tak daleko w dół ściany , jak to możliwe . Powrót pieszo ręce z powrotem na ścianie . Jeśli jesteś początkującym , gimnastyk , rekrutować spotter monitorowania tego odcinka .
Partner - Assisted Rozciąga

Korzystając partnera , możesz zwiększyć zakres ruchu z rozciąga . Na przykład , leży twarzą w dół na ziemi z obu ramion pełni udzielonych przed tobą . Twój partner ma swoją głowę i twarz plasujące biodrami . Ona powinna chwycić broń między łokcie i ramiona i powoli unieś tułów do góry i nad ziemią . Zakres ruchu ramion i ciała powinny przypominać połowa pozycji mostka . Ściśnij nasycić uniknąć ściskania dolnej części pleców . Można również odwrócić odcinka poprzez twój partner twarz nogi . Utrzymując górną część ciała stabilne , mają ją zabrać niższe nogi i unieś je i tak wysokie, jak to możliwe . Odwrotna odcinek jest szczególnie intensywny i powinien być wykonywany powoli i ostrożnie . Utrzymać pozycję szczytową tych odcinków przez minimum 60 sekund i powtórzyć dwa lub trzy razy . Imperium Shoulder Stretch

prosty, ale bardzo skuteczny rozciągliwości ramieniu to takie, w których znajdują się w pozycji leżącej na podwyższonej powierzchni , np. na stole lub blok plamienia. Pozwól szyi leżeć poza krawędź stołu , utrzymując ramiona wsparte na krawędzi stołu . Trzyma kołek , wyciągnij ręce nad głową i do hyperflexion . Trzymaj rozciągnięcie przez co najmniej 60 sekund. W celu zwiększenia intensywności odcinku owinąć masy wokół pręta. Zachować swoje barki i ramiona rozluźnione. Aby ustabilizować tułów , przechylić miednicę i kurczyć się brzucha podczas rozciągania .
Leg Stretch

Aby wykonać tylną walkowera , trzeba finezjikroczyć do przodu lub podział pozycji . Gospodarstwa naprzód podział na ziemi pomogą doskonalić swoją formę . Uklęknąć na jedno kolano , umieszczając drugą nogę do przodu ze swoim kolanach i shin prostopadle do podłogi . Połóż ręce na każdej stronie swojego wiodącego nogi. Powoli przesuń nogę do przodu i prowadzić jednocześnie wyprostuj plecy nogi , opuszczając swoje ciało aż ty siedzisz na podłodze z bioder i ramion kwadratowych . Trzymaj kolana igóry tylnej stopy wciśnięty do podłogi . Rozciągać się jedynie do punktu naprężenia , ale nie bólu. Przytrzymaj podział na 60 lub więcej sekund . Jeśli jesteś sztywny, unikać odbijania , aby spróbować osiągnąć linię 180 stopni z nogami .
Rozważania
[Gimnastyka Stretching dla Powrót Walkovers: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018015980.html ]