Jak zrobić gimnastyka Pike rozciąga

Gimnastyka to sport, który wykorzystuje każdą grupę mięśni w organizmie , więc nagrzewa się jest niezbędne dla uzyskania przez rutynę bez obciążenia lub urazu . Przed i po treningu szczupak wypełniając odcinek pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z treningu . Instrukcja
1

Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie .
2

Unieś ręce nad głowę z dłońmi zwrócił się do wewnątrz i palce do sufit .
3

Skieruj swoje palce w kierunku podłogi tak daleko jak możesz. Upewnij się, że trzymasz nogi i kolana prosto i mocno na całym odcinku szczupaków.
4

Wyciągnij ręce dotykać palcami . Lub trzymać je przez uszy , jeśli nie możesz dotrzeć tak daleko. Dotrzeć tak daleko, jak można , zachowując prosty grzbiet i nogi . Trzymaj odcinek na 15 do 20 sekund i wróć do pozycji wyjściowej .
5

Flex palce ku górze i powtórzyć odcinek szczupaki . Trzymać palcami i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej , ponownie trzymając przez 15 do 20 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej .
6

Powtórz ten odcinek na kilka powtórzeń , aby rozprostować plecy , łydki i Achillesa przed rozpoczęciem praktyki . Imperium

[Jak zrobić gimnastyka Pike rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018031116.html ]