Kroku instrukcje Stretch

Czy masz powięzi podeszwy (ból pięty ), bardzo napięte mięśnie łydek lub przewlekłych charakter incydentalny stóp Rozciąganie może przynieść ulgę poprzez wydłużenie i zwalniania napięte mięśnie . Można znaleźć to urządzenie w niektórych sklepach z artykułami sportowymi i stron internetowych , takich jak Amazon.com i footsmart.com . W krótkim okresie czasu, nogi można uzyskać dobrą rozciągliwość za pomocą tego urządzenia . Instrukcja
1

Umieść Krok Stretch blisko ściany lub stabilnej powierzchni . Umieścić jedną nogą na urządzeniu tak pięty jest ciasno dociskania krawędzi z tyłu urządzenia, a palce są w przedniej części urządzenia. Twoja stopa iurządzenia są przechowywane w pionie na całym odcinku .
2

Połóż ręce na ścianie lub stabilnej powierzchni , aby utrzymać równowagę . Rzuć stopę na urządzeniu , więc pchają z tyłu urządzenia ( piętą ) w kierunku ziemi , zachowując swoje proste nogawki . Znaleźć pozycję oferuje przez odcinek tylnej części dolnej , nie będąc nieprzyjemne. Na głębszym odcinku łydki unieś drugą nogę (nie w urządzeniu ) z ziemi i utrzymać równowagę , trzymając na ścianie . Zatrzymaj odcinku przez co najmniej 30 sekund.
3

naciągnąć ponownie powtórzyć w tej samej stopie co najmniej dwa razy więcej . Ukończ łącznie trzech powtórzeń przed przejściem do drugiej stopy . Eksperyment ze zmianą kąta nachylenia urządzenia Krok Stretch więcpięta jest porwana ( od palców ) lub palce są uprowadzone ( od pięty ) . Zmiana kąta będzie rozciągnąć mięśnie inaczej i być może bardziej całkowicie .
4

Zmień położenie przeciwnej nogi i stopy . Eksperymentować z umieszczenia swojej drugiej nogi ( nie w urządzeniu ) . Jeśli Twoja prawa noga jest w etapie Stretch , przejechać lewą nogę przed prawą stopę i odpoczynek palce na podłodze . Następnie nacisnąć swoje biodro z dala i na prawo . Spowoduje to dodanie odcinka do biodra . Lub można umieścić lewą nogę za sobą w pozycji lonży . Może to również pogłębić odcinek dla Ciebie lub zaangażować ścięgna .
5

Wyciągnij z urządzenia Krok Stretch przed i po wysiłku . Pozwoli to zmniejszyć szczelność i zapobiega przed dalszym kontuzji. Wypełnij 02:59 powtórzeń zurządzenia , w zależności od jak mocno stopy i dolne nogi czują przed treningu . Korzystać z urządzenia Krok Stretch po treningu . Dzięki temu Twoje działania na resztę dnia będzie mniej dotknięty przez ból i ucisk w dolnej części nogi . Imperium

[Kroku instrukcje Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022336.html ]