Kostka Ręcznik Stretch

Według McKinley Centrum Zdrowia , istnieje ryzyko, 40 do 70 procent reinjuring kostkę po raniąc go . Przez odpowiednio rehabilitacji kostek i utrzymanie ich elastyczne , można zapobiec się z stając się częścią tego percentyla . Kostka składa się z czterech kości :kości skokowej , piszczelowej , kości piętowej i strzałkowej . Te kości są otoczone przez kilka więzadeł stabilizujących . Jeśli te więzadła doznają kontuzji , zgięcie grzbietowe lub do tyłu wyginanie kostki może być trudne . Odcinek ręcznik może pomóc odzyskać ten zakres ruchów w kostce . Instrukcja
1

Usiądź na podłodze , nogi dotkniętej przedłużyć do przodu i wygiąć palce . Zachowaj inne zgięte nogi w wygodnej pozycji .
2

owinąć ręcznikiem nad piłką i palców stopy i przytrzymaj końce ręcznika w Twoich rękach .

3

zginać kostki z powrotem tyle, ile wygodnie da. Wyobraź sobie, przynosząc swoje palce bliżej górnej części ciała . Trzymaj nogę wciąż i tylko przenieść kostkę .
4

Pull końce ręcznika delikatnie w kierunku górnej części ciała w celu podkreślenia odcinek . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund przed zwolnieniem napięcia . Powtórzyć odcinek do trzech razy w jednej sesji rozciągania. Jak twoja kostka staje się bardziej elastyczne , stopniowo zwiększać czas trwania do 30 sekund. Imperium

[Kostka Ręcznik Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007324.html ]