Ćwiczenia Hip Niewielki wpływ Flexor

ból biodra , ból pleców , a nawet kolana ból często mogą wynikać z napiętych mięśni zginaczy stawu biodrowego , które znajdują się w przedniej części bioder . Siedząc przez dłuższy czas może spowodować zginacze biodrowe dokręcić , jednak ludzie, którzy są aktywni mogą również cierpieć urazy czy zginacze bioder nie są uwarunkowane prawidłowo . Wybierając kilka prostych ćwiczeń zginaczy Niewielki wpływ hip włączenie do rutynowego treningu może pomóc zachować zginacze biodrowe zdrowe i silne i pomóc zachować Ci bezbolesne . Lonży

rękoma na biodrach , krok do przodu na lewą stopę . Znajdź postawę na tyle szeroki , że pozwoli swoje lewe kolano zginać , a jednocześnie utrzymać piłkę z prawej nogi na ziemi . Obniż biodra w odcinku , gdy trzymać plecy prosto i wysoki . Powinieneś czuć się ciągnąć w prawej łydki mięśnie zginacze bioder i obu . Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund. Następnie przełączyć nogi i powtórz .
Side Lonża

Ustaw się z wyczuciem na długości barków z palce wskazujące prosto przed siebie . Połóż ręce na biodrach . Teraz należy prawą stopę tak palce wskazują na prawo. Z biodra odwrócił się lekko w prawo , opuść się przez zginanie prawe kolano aż do wyczucia lekkiego rozwijanego w lewej zginaczy biodra i pachwiny . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 20 sekund. Następnie przełączyć nogi i powtórz . Imperium Butterfly

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze . Teraz wyciągnij nogi na boki , aż twoje stopy są razem jedynym do podeszwy. Chwycić górną część każdej stopy z każdej strony i delikatnie wyciągnij nogi do siebie. Umieścić odpowiednią łokieć na analogicznym kolana i zaczyna lekko dociśnij na kolanach z łokciami , aż poczujesz lekkie napięcie w zginaczy stawu biodrowego . Trzymaj odcinek na 15 do 20 sekund , zwolnić i powtórzyć . Nie odbijają w każdej chwili .
Zbiory Leg Curls

leżeć płasko na plecach na miękkim , ale twardej powierzchni . Zegnij lewe kolano i podnieść lewą nogę w kierunku ciała . Obiema dłońmi chwycić pod lewym kolanem . Utrzymywanie głowy , pleców i prawej nogi płasko na ziemi , lekko pociągnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej do komfortowego hip zginaczy odcinku . Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund. Następnie przełącznik zwalniający , boki i powtórz . Imperium

[Ćwiczenia Hip Niewielki wpływ Flexor: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000549.html ]