Mieszkanie Powrót Stretch & Joga

Jeśli już zgarbiony komputera lub przejściu przez cały dzień z nieprawidłowej postawy , rozciąga jogi , które koncentrują się na spłaszczenie plecy pomoże rozładować napięcie i sztywność mięśni . Pozach , które mają skupić się na spłaszczenie plecy mają na celu wydłużenie kręgosłupa , poprawić swoją postawę i może pomóc złagodzić ból związany ze złą postawę . Przekonasz się, że joga stwarza takie jak Balance, Klęcząc Spinal skierowaną w dół Dog i wojownicza III wszystkie wymagają skupić się na spłaszczenie plecach jak rozciągnąć . Klęcząc Spinal Saldo

Klęcząc Spinal Saldo , będziesz pracować na swoim bilansie robiąc płaską tylną odcinek . Od neutralnej pozycji klęczącej na rękach i kolanach , unieś prawą nogę od podłogi , zginać nogę i jednocześnie podnieść drugą lewą rękę . Jak trzymać tę pozę , spojrzeć w dół w kierunku podłogi , aby przynieść szyję i kręgosłup w jednej linii. Przechodzą przez korony głowy i udawać kogoś delikatnie ciągnąc na dłuższy ramienia i stopy w przeciwnych kierunkach . To wydłuża kręgosłup i spłaszcza się plecami . Po przytrzymaniu przez trzy do pięciu oddechów , po bokach przełącznika.

Skierowaną w dół Pies

skierowaną w dół Pies pracuje spłaszczyć plecach w pozycji odwróconej V - shape. Przejście na dół Dog z sytuacji stanowią , pochylać się ku przodowi do przodu złożyć i połóż dłonie na ziemi , krok do tyłu z obu nóg i naciśnij biodra w stronę sufitu . Zwrócić pępek do kręgosłupa i pociągnąć łopatki z powrotem w kierunku bioder spłaszczyć plecach . Trzymaj rozciągnięcie przez trzy do pięciu oddechów . Trudniejsza wersja tej pozie jestjedną nogę w dół Pies . Od Downa Dog, unieś jedną nogę na podłodze i starają się doprowadzić go w linii z tyłu więc masz linię prostą od korony głowy , aż przez plecy i biegnącą przez podniesioną stopę. Jeśli czujesz się plecami zaczyna obławę w jednej z tych pozach , spróbuj zginanie kolana lekko . Imperium Wojownik III

jest inny , że nie stanowią tylko zawierapłaski tył , ale także działa na równowagę . Aby przejść do Warriora III rozpocznie się w Góry stwarzają. Końcówka do przodu od bioder , rozszerzyć swoje ramiona do przodu , a następnie podnieś i rozszerzyć jedną nogę na podłodze za swoje ciało . Przynieś swoje ramiona , górną część ciała i tylną nogę w ustawieniu i równolegle do podłogi . W tej pozie , flex podnosić stopy i trzymać ; trzech do pięciu głębokich oddechów
Zbiory Rozważania

Zawsze rozpocząć sekwencję jogi z kilku pozach rozgrzewki . . Będziesz w stanie osiągnąć głębsze i dłuższe fragmenty , kiedy mięśnie są ciepłe . Stojąc , użyj Moonflower , słonecznika i Swan Dive dla rozgrzewki . Jeśli zaczynasz sesję jogi na podłodze , takie jak stosowanie stwarza Krowa , Kot i Dziecka w ramach rozgrzewki . Imperium

[Mieszkanie Powrót Stretch & Joga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006825.html ]