Jak ulżyć ból w dole pleców dolnej części pleców z chińskich odcinkach

Istnieją różne chińskie holistyczne odcinki niż mogą pomóc złagodzić i uspokoić osób cierpiących na ból w dole pleców i sztywność . Jeśli występują bóle dolnej części pleców i wykonywać te chińskie pleców rozciąga się regularnie , nie tylko będzie można zmniejszyć ból , ale otrzymasz wiele innych korzyści , jak również. Świadczenia te obejmują, ale nie ograniczają się do : limbering z mięśni pleców i szyi , promocji przepływu krwi , wyrównanie kręgosłupa , nerwów i rdzenia stimulation.Things trzeba
siebie Foto obszar rozciągnąć
Pokaż więcej instrukcji Katowice łagodzi ból krzyża z chińskimi dolnej części pleców rozciąga !
1

stoisko z obu nóg około szerokość ramię za siebie . Upewnij się, że palce są skierowane na zewnątrz . Odpoczynku obie ręce na udach , tuż nad kolanami . Trzymaj kciuki i palce napotykają wewnątrz. Postępuj wziąć głęboki , powolny, stały oddech przez nos . Następnie wydech przez usta . Powoli zegnij głowę w kierunku klatki piersiowej i przesuń miednicę i biodra do przodu . Rozciągać tak daleko , jak można (i nadal czuć się komfortowo ) , dopóki nie wypuścił całkowicie . Skoncentruj się na swoim grzbiecie . Powinno to trwać około pięciu lub tak sekund. Następnie wstrzymać do innej sekundę .
2

Oddychaj przez nos , a potem powoli i delikatnie podnieść głowę do góry . Nadal robi tak , aż zobaczysz za swoje ciało . Przenieś miednicy i biodra do tyłu, tak , że wystają nieco . Arch kręgosłup jak daleko , jak jesteś w stanie (i nadal czuć się komfortowo ) . Utrzymać tę pozycję przez kilka sekund
3

Wydech przez usta jak powoli obniżyć tyłek i głowę do pierwszej pozycji rozciągania - . Szef odpoczynku w pobliżu klatki piersiowej , miednicy i biodra do przodu . Potem na przemian unosząc i rozciągając plecy , pięć
do dziesięciu razy na początku. Tanie 4

Zachowaj budowania swoją wytrzymałość na tej działalności rozciągania. Przesuń od pięciu do dziesięciu razy na piętnaście do dwudziestu razy na rozciąganie sesji . Powodzenia, i poczuć się lepiej !
Imperium
[Jak ulżyć ból w dole pleców dolnej części pleców z chińskich odcinkach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032861.html ]