Low Back Korkociąg Stretch

Rozciąganie mięśni dolnej części pleców ma wiele korzyści, w tym zwiększenie zakresu ruchu , zmniejszenie napięcia mięśni na kręgosłup i ewentualnie zmniejszenia szkody dla mięśni dolnej części pleców . Korkociąg odcinek lędźwiowo skupia się na dolnej części pleców i zewnętrznej części bioder , ale trzeba właściwą formę , aby upewnić się nie zaszkodzi mięśni podczas rozciągania rutyny. Zanim
zaczyna Łódź

Przed przystąpieniem do jakichkolwiek odmianę lędźwiowo korkociąg odcinku , jogging w miejscu , skakanka lub nie podskoków na co najmniej 10 minut , aby rozgrzać mięśnie . Gdy zwiększa tętno , poty, mdłości , jesteś gotowy, aby rozciągnąć dolne mięśnie pleców . Wszystkie odmiany tego odcinka wymagają leżeć płasko na plecach . Dla wygody , wykonaj stretching na miękkiej powierzchni , jak dywan lub matę do jogi .
Korkociąg Stretch

Aby rozpocząć korkociąg odcinek , leżeć twarzą do góry na wykładzinie lub mat jogi . Połóż ręce prostopadle do ciała i na wysokości ramion . Przesuń prawą stopę w kierunku swojego ciała przez zginanie nogi w kolanie . Zostaw podeszwy stopy na ziemi . Chwyć prawe kolano lewą ręką i pociągnąć kolana na swoim ciele i na podłogę . Przestań ciągnąć , kiedy czujesz napięcie w ukośnych i pleców . Pełnił przez 10 do 15 sekund. Nie próbuj wyciągnąć kolano do podłogi , jeśli czujesz ból w dolnej części pleców . Powrót prawą nogę do pozycji wyjściowej i powtórz odcinek z lewej nogi . Imperium Intermediate Pilates Korkociąg

korkociąg odcinek w pośrednim wykorzystuje ruch nóg Pilates rozciągać i masować swoje dolne mięśnie pleców . Aby rozpocząć , położyć się na matę do jogi lub dywanie . Połóż ręce przez swoich stron opierając dłonie na podłodze , a nawet ze swoimi nasycić . Podnieś obie nogi w powietrze palce zginanie w kierunku kolana . To wskazuje , że palce u obu stóp w sufit . Trzymaj głowę , ramiona i plecy płasko na podłodze . Trzymaj kostki razem , jak powoli huśtawka nogi w okręgu z ruchem wskazówek zegara i przenieść je na lewej stronie . Po zdać prawe biodro , zatrzymać i odwrócić ruch , obracając nogi w lewo , aż do pozycji startowej . Przełączać swój obrotowy kierunek 05:55 obrotów przed obniżeniem ci pięty do podłoża .
Ostrzeżenie

ból w dolnej części pleców mogą być wynikiem wielu czynników, niektóre poważne. Nie należy podejmować prób łagodzenia bólu pleców z rozciąganiem przed posiadające ból sprawdzony przez personel medyczny. Rozciąganie dolnej części pleców z umiarkowanym urazów kręgosłupa może zwiększyć ból pleców , a nie przynoszą ulgę . Imperium

[Low Back Korkociąg Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000705.html ]