Czy rozciągające zginacze biodrowe pomóc biegać szybciej

Twoje obcisłe zginacze biodrowe są spowalniając . Zginacze biodrowe są trzy mięśnie zakopane głęboko w okolicy , która łączy górną część uda do biodra . Razem , są one znane jako iliopsoas -psoas major psoas drobnych i iliacus . Siedzieć cały dzień z zginaczy stawu biodrowego w pozycji zgiętej lub skróconej - przy komputerze , w samochodzie , przed telewizorem - i te mięśnie stają się napięte, dodając sekund lub minut do czasu eksploatacji. Niedoskonałe Postawa

punkt skutecznego programu rozciągania jest ochrona i poprawa zakresu ruchu ,pełny łukstawów mogą podróżować z zgięte , aby przedłużyć i do tyłu. Gdy używasz , silne , elastyczna zginacze biodrowe są przedłużone do pchania kość udową z powrotem , jak uciec i zgięte przynieść udo i kolano , jak rozszerzyć swoją nogę do przodu . Jeżeli zginacze biodrowe są szczelne , biegacze zrekompensowanie wyginając w dolnej części pleców, brak równowagi postawy , które mogą prowadzić do urazów kręgosłupa i będzie się zmniejszać z systemem skuteczności . Ograniczenia w kołysanie nogę mocno od przodu do tyłu uniemożliwiając tym samym stabilizacji kręgosłupa oraz w pełni dostępu do podstawowych mięśni, które mogą być motorem cię szybciej wzdłuż torów . Tight zginacze biodrowe skutkować słabszym push- off i zaburzeniami wydajności.
Lean i Lonża

Odkręć zginacze biodrowe z kilku prostych odcinków , które pozwalają poczuć, jak mocno te mięśnie . Spróbuj te po są rozgrzane , aby uniknąć wysiłku mięśni . W pozycji lonży , niech z powrotem pięty opuścić podłogę , jak zachować kręgosłup prosto i unieś głowę koronę w kierunku sufitu , aby zwiększyć napięcie w biodrze tylnej nodze . Następnie uklęknąć na tylnej nogi z przodu nogi psia pod kątem 90 stopni , utrzymując swoją wyprostowaną postawę . Powoli zmiany masy ciała oprzeć na przedniej nogi , czując napięcie w nogę klęczącej . Czy oba ćwiczenia na każdej stronie . Stań na jednej nodze , kolano zginać przeciwny , i przynieść stopę zgiętym kolanem do tyłu i do góry tak blisko, jak można do tyłek . Nie wymuszać ruch , ale staramy się iśćnieco dalej za każdym razem, jak twoje zginacze biodrowe zrelaksować . Czy trzy powtórzeń każdego odcinka , z obu stron . Imperium wznak Stretch

zapping rozciągnąć zginacze biodrowe z różnych punktów widzenia . Połóż się na podłodze lub na macie z nogami wyciągniętymi , nogi zgięte , a ręce na swoich stronach . Dokręcić abs , rysunek pępek do kręgosłupa i przesuń nogę do ciała z płaskie stopy na podłodze . Chwycić uda zgiętej nodze i wyciągnąć kolano do klatki piersiowej , kiedy pchasz piętę prostej nogi w dół . Oddychaj równomiernie , ciągnąc wygiętą nogę bliżej ciała na każdym wydechu. Przytrzymaj przez 30 sekund i zmień strony. Angażując swój rdzeń chroni plecy od szczepu i zaostrzenie nasycić po stronie prostych nóg zwiększa odcinek w tym biodrze . Powtarzać dwa do pięciu razy .
I Hip zginaczy i Fitness Procedury

Dodaj odcinki zginaczy bioder do wszystkich programów fitness . Studentów jogi może otworzyć biodra i dobry odcinek w wojownik stanowią, podstawowe wypad kierowaną przez iliopsoas . King Pigeon stwarzają to zaawansowany , głęboko powrotem wyginać , że rozciąga cały przód ciała , w tym mięśni zginaczy stawu biodrowego , kiedy pchasz biodra do nieba . W domu lub na siłowni , złapał piłkę równowagi , aby pomóc rozluźnić zginacze bioder . Saldo kulek , znane również jako piłki stabilności , angażować stałą grę mięśni , jak twoje ciało dostosowuje się do utrzymania równowagi na chwiejne kuli. Odwrotnej piłka rozszerzenia stabilności i mosty rozciągnąć zginacze biodrowe , wraz z ramionami , ABS, i nasycić . Codzienna dbałość o relaks mocno zginacze biodrowe buduje swoją zdolność przyspieszyć w sesjach bieżących . Imperium

[Czy rozciągające zginacze biodrowe pomóc biegać szybciej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006819.html ]