Odcinki , które pomogą Ci pracować dłużej

Bieganie może być jednym z najbardziej intensywnych ćwiczeń fizycznych wokół - może być ciężko na obu stawów i mięśni nóg . Kiedy wcisnąć się do nowych limitów , może podjąć opłat na swoim ciele , jeśli nie pomagają złagodzić cios . Rozciąganie po biegu może pomóc zachować swoje uruchomione mięśnie elastyczna, zwolnić nacisk na stawy i pomaga pozostać w grze , aby pracować dłużej . Ścięgna

ścięgna są długie mięśnie , które biegną wzdłuż górnej tylnej nodze , między pośladki i stawu kolanowego . Ścięgna są częściowo odpowiedzialne za szybkość i wytrzymałość podczas jazdy , a to dlatego, że są one często bardzo napięty . Tight ścięgna ograniczyć nie tylko swój krok , ale mogą również spowodować uszkodzenie mięśni siebie , jak i do kolana łączącego , Glute i tkanek niższy -back . Rozciąganie z tyłu nogi po biegu pomoże uwolnić to napięcie i uniknąć obrażeń . Spróbuj jednego odcinka nogi skupić się na wydłużenie z tyłu nogi , takie jak w pozycji siedzącej lub leżącej kolana w nos odcinku . Aby wykonać , leżeć na plecach . Wydłużyć prawą nogę do sufitu i trzymać się z tyłu nogi. Wyciągnąć nogę w kierunku górnej części ciała i podnieść głowę i ramiona nad ziemią . Przytrzymaj przez pięć zarzutów i zmienić strony .
Cielęta

Cielęta są mniejsze mięśnie wzdłuż dolnej części z tyłu nogi. Mięśnie te są zawarte, gdy jesteś na palcach , co dzieje się w ramach każdego kroku podczas uruchamiania . Tight cielęta można wyciągnąć na kolanach i kostkach , powodując ból , a nawet obrażenia. Rozciąganie dolnej tylnej nodze może pomóc złagodzić ten ból. Spróbuj odcinki , takie jak kąpiel pięty . Stań na krok . Przynieś swoje prawo palcach do krawędzi i pozwól pięta zwisał krok . Wciśnij pięty w dół , aby wydłużyć z tyłu nogi. Przytrzymaj przez pięć zarzutów i bokach przełącznika . Imperium Uda

czworogłowego , powszechnie określane jako ud , są jednym z największych i najsilniejszych grup mięśniowych w ciała . Są one stosowane w większości działań sportowych , zwłaszcza w prowadzeniu . Twoje uda pomóc zasilać się do przodu i utrzymać się w ruchu po uruchomieniu . Z tego powodu , że uda są często mocno i napięta po pracy , która może ciągnąć stawów kolanowych i biodrowych . Aby uwolnić to napięcie , zapobiec obrażeniom i zachować je gotowy do następnego biegu , rozciągnąć uda po uruchomieniu . , Nogi hip- odległości od siebie . Zegnij prawe kolano i trzymać kostki z prawej strony . Zegnij nogę i ciągnąć piętę w kierunku swojej Glute . Naciśnij lekko swoje biodra do przodu i doprowadzić kolana razem, jak rozciągnąć . Przytrzymaj przez pięć zarzutów i zmienić strony .
Biodra i pośladki

biodra i pośladki są dwa potężne obszary , które stają się mocno po uruchomieniu . Więcej biegać,mocniej ich stać . Gdy biodra i nasycić są szczelne, może powodować ból w okolicy stawu biodrowego w dolnej części pleców i zmniejsza zakres ruchu. Aby zwiększyć wytrzymałość podczas pracy , obszary te muszą być mobilne i nie mocno. Aby zapobiec w jury i szczelności , próby takie jak odcinki stojącej lub leżącej figury 4 rozciągania , które rozciągają się zarówno bioder i pośladków . , Nogi hip- odległości od siebie . Przynieś swoją prawą kostkę na lewym kolanie . Zegnij prawą nogę i zachować prawe kolano i kostkę w linii . Zawias na biodrach i zegnij lewe kolano do przysiadu . Przytrzymaj przez pięć zarzutów i bokach przełącznika . Imperium

[Odcinki , które pomogą Ci pracować dłużej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006816.html ]