Trening pływacki dla koszykarzy

Gracze koszykówki wykorzystują do gry różne mięśnie, w tym noga, dolna część pleców, mięśnie brzucha i ramion. Ponieważ pływanie to ćwiczenie całego ciała, wejście do basenu to skuteczny sposób na wzmocnienie i ujędrnienie mięśni używanych na twardym drewnie. Oprócz właściwości wzmacniających i tonizujących, pływanie to skuteczne ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które pomaga budować wytrzymałość zawodników.

Ramiona

Mięśnie ramion odgrywają kluczową rolę w grze w koszykówkę i służą do wykonywania szeregu zadań, w tym drybling, podania i zbiórki. Podczas gdy optymalne wzmocnienie mięśni odbywa się na siłowni, można go również skutecznie podjąć w basenie. Na przykład, pływanie okrążeń stylem dowolnym powoduje, że ramiona poruszają się w naprzemiennym ruchu okrężnym, napędzanie ciała przez wodę przy każdym uderzeniu w dół. Biceps i triceps są mięśniami skupiającymi się podczas tego ruchu. Styl klasyczny to dobry sposób na skupienie się na mięśniach piersiowych i barków, podczas gdy motyl jest skutecznym sposobem na pracę w mięśniach grzbietu. Bez względu na udar, pływanie znacznie poprawi Twoje umiejętności koszykówki.

Nogi

Właściwe ruchy nóg i stóp odgrywają ważną rolę we wszystkich ruchach używanych do pływania okrążeń i są skutecznym treningiem, który przyniesie korzyści podczas gry w koszykówkę. W połączeniu z prawidłowymi ruchami ramion związanymi z każdym rodzajem ruchu pływackiego, stopy i nogi działają jak stery, które pomagają sterować i napędzać twoje ciało we właściwym kierunku w wodzie. Uderzenie w stylu dowolnym wymaga kopania nogami podczas wskazywania palców stóp, i kopiąc je krótkimi ruchami w górę i w dół. Styl klasyczny wymaga zgięcia kolan na zewnątrz i wepchnięcia stóp do tyłu ciała, podczas gdy ramiona pracują w podobnym ruchu. Ruchy nóg przy uderzeniu motyla są podobne do ruchów płetw delfina, wymagające zginania się i kopania kolan krótkimi ruchami w dół i w górę, podczas gdy ramiona wykonują swoje zadanie, zapewniając ciągnięcie przez wodę.

Pajacyki

Pływanie okrążeń to dobry sposób na wzmocnienie i wzmocnienie mięśni używanych do gry w koszykówkę, Twoje treningi na basenie mogą również obejmować wiele czynności, które tradycyjnie wykonuje się na lądzie. Na przykład, Podskoki wykonane w wodzie zapewniają poziom oporu, który wzmacnia mięśnie w sposób, który nie jest możliwy na lądzie. Podpórka do skakania w basenie odbywa się poprzez brodzenie na głębokość, która sprowadza wodę do poziomu ramion. Z nogami płasko na podłodze, zegnij kolana i wyskocz jak najwyżej z wody, wyciąganie nóg na boki z wycelowanymi palcami u stóp i rękami nad głową. Wyląduj z ugiętymi kolanami i rozstawionymi stopami, następnie powtórz do 20 razy.

Rozciąganie całego ciała

Rozciąganie w wodzie to kolejny sposób na ulepszenie treningów na basenie do koszykówki. Rozciąganie całego ciała może być wykonane na dowolnej głębokości i odbywa się poprzez stawianie czoła i chwytanie się krawędzi basenu. Z nogami płasko na ścianie pod wodą, ugnij kolana i oprzyj stopy o ścianę, wdychając i utrzymując chwyt na krawędzi basenu. Kiedy wydychasz, cofnij biodra, aż kolana będą tylko lekko ugięte. Jesteś we właściwej pozycji, gdy twoja pozycja przypomina prostopadłą wersję dotknięcia palcami na lądzie.

[Trening pływacki dla koszykarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018045947.html ]