Finger Fan Stretch

ludzka ręka jest niezwykły. Kiedy to działa dobrze, to można łatwo uchwyt rakieta tenisowa , wycisnąć tubkę pasty do zębów , zrywać szarpie się sweter i wstrząsnąć innej strony . Kiedy mięśnie i stawy dłoni są zmęczeni lub sztywne, te proste czynności mogą być trudne i bolesne . Ćwiczenia , takie jak ręczne pomocą wentylatora rozciągania palców utrzymania lub poprawy funkcji dłoni i palców oraz odwrócenia szkody . Ćwiczenie

Aby rozpocząć wentylatora rozciągnięcie palców , nadgarstka i przedłużyć relaks rękę i palce . Delikatnie zamknąć dłoń w luźną pięść z kciukiem odpoczynku na zewnątrz . Po przytrzymaniu przez kilka sekund, pięść , stopniowo fanem palcami na zewnątrz , wydłużenie palców w pełni i tworzenia tak dużo miejsca jak to możliwe między nimi. Przytrzymaj fanned - out pozycję pięć do 10 sekund, a następnie zwijać palcami z powrotem do pięści. Powtórz na każdej ręce pięć do 10 razy w ciągu sesji .
Zbiory Korzyści

odcinek wentylator jest łatwe , zajmuje trochę czasu , aby wykonać i oferuje niesamowite korzyści . Sportowcy, muzycy i inni , którzy używają rąk do chwytania mogą korzystać z odcinka do uwolnienia napięcia z ręki i palców . Pracowników biurowych znajdzie ulgę od skurcze, bolesność i sztywność związane z pisania i trzyma mysz . Tancerze docenią zwiększenie przepływu krwi w całej strony , co prowadzi do bardziej delikatnym wyglądzie i ekspresyjne strony . Osoby, które są dotknięte zapalenie stawów, zespół cieśni nadgarstka i innych warunków , które wpływają na rękę może znaleźćodcinek wentylator zmniejsza dyskomfort , zwiększa zakres ruchu i poprawia funkcjonalność dłoni i palców .

Porady

Jeśli twoje ręce są szczególnie sztywny i bolesny , spróbuj nagrzewa je pod termofor lub w misce z ciepłą wodą przez kilka minut , zanim rozciągnąć . Ciepła pomoże rozluźnić napięte mięśnie i stawy , dzięki czemu ręce bardziej giętkie i elastyczne do rozciągania. Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy robić częste przerwy w ciągu dnia do wentylatora palcami . Jeśli jesteś w pracy , ustawić alarm , aby go wyłączyć komputer co 15 do 30 minut jako przypomnienie , aby zatrzymać się i rozciągać . Opracowanie krótkiego rutyny , który łączy ćwiczenia wentylatora z innych podstawowych odcinkach dla nadgarstków, szyi , ramion i pleców .
Zbiory Przypomnienia i obawy

Po zamknięciu palców przed ich fanning , uniknąć ściskając zbyt mocno. Trzymaj pięść stosunkowo luźny i zrelaksowany . Jak wentylator palcami na zewnątrz , powinien czuć lekkie , przyjemne uczucie rozciągania w dłoni , z tyłu ręce i wzdłuż palców . Ćwiczenia nie powinny być bolesne . Jeśli odczuwasz ból podczas rozciągnąć rękę lub jeśli podejrzewasz, że możesz mieć stan , który wymaga leczenia, wizyty u lekarza na ocenę. Imperium

[Finger Fan Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006811.html ]