Pilates dla Sore ud
Rozgrzewka i wydłużyć swoje ścięgna z delikatnym Pilates odcinku . Poprzez pobudzanie krążenie w udach , można zmniejszyć obrzęk, napięcie i bolesność . Na przykład , zacząć odcinek dla ścięgna siedząc na podłodze i przedłużające nogi przed siebie z nogami wskazał . Zegnij łokcie , rysunek je za głowę i połóż dłonie na łopatkach . Powoli zginać do przodu w biodrach , wyciągając głowę w kierunku kolan . Weź 10 cykli oddychania , aby osiągnąć szczyt na odcinku , a następnie powoli zwolnić . Jeśli twoje ścięgna są zbyt ciasne , wykonać odcinek z kolanami lekko wygięty .
Koncentrat na quadach
odcinku Pilates dla swoich quadach może złagodzić front- of - - noga bolesność oraz Rozluźnić zginacze biodrowe z posiedzenia przez dłuższy czas. Na przykład , umieścić solidne krzesło o stopę przed sobą . Zmiany masy ciała na lewą nogę i zegnij prawe kolano . Chwyć prawą kostkę za tobą , a następnie rozszerz swoje prawe kolano prosto w dół . Weź głęboki wdech , zgarniając w swój pępek , i czuć się zrelaksować i czworogłowego prawego naciągnąć . Utrzymać pozycję szczytową na 10 do 20 sekund , powtarzając odcinek na lewym czworogłowego . Unikaj ciągnięcie kolano za organizmie . Imperium Ball iściany
powoli kucać poparte piłce do ćwiczeń o ścianę może złagodzić ból nogi górnej mięśnie . Na przykład zacząć od stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i umieszczenie piłki między ścianą a krzywej plecach . Twoje stopy powinny być 12 cm lub więcej od ściany , co pozwala na dostosowanie kolana z nogi podczas przysiadu . Wyciągnij ramiona w dół i ssać swój pępek w stronę kręgosłupa przygotować . Wdech i powoli ugnij kolana , wyrzucić piłkę w dół ściany aż uda są równoległe do podłogi . Wydech i toczyć piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj sześć powtórzeń . Foto Foto Foto marca i Kick
Bouncing wyciągów kolanem lub kopnięcia nogą na piłce do ćwiczeń może zapewnić lekki treningu cardio , ogrzewania i łagodzi ból mięśni ud . Na przykład , siedzieć na piłce z ugiętymi kolanami , nogi nieco szerzej niż na szerokość bioder siebie , a stopy w pozycji równoległej. Pchanie się z nogami i aktywacji uda , zacząć odbijając na piłkę . Aby wykonać marsz , podnieść prawe kolano na jednym odbiciu i opuść kolana w następnym odbiciu . Powtórzyć marsz z drugiej nogi , wykonując ośmiu do 10 powtórzeń na nogę. Korzystają z tego samego wzoru na przemian nogi do wykonywania rzutów odrzuceń . Zamiast podnosić kolano , kopnąć dolną nogę przed sobą na odbiciu . Powrót nogę do pozycji wyjściowej na następnym odbiciu . Dodaj ruch swoich kończyn górnych przez kołysanie przeciwną rękę do przodu i nogi roboczej umożliwiającdrugie ramię swing za tobą . Imperium
[Pilates dla Sore ud: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000346.html ]
>>No