Ćwiczenia rozciągające , które obejmują Hip & Knee Extension

biodra i kolana są dwa stawy , które są kłopoty strefy dla wielu ludzi. Obszary te często stają się mocno i napięta od ćwiczeń i aktywności , która ciągnie się na mięśni otaczających stawy i może prowadzić do urazów . Odcinki , które rozciągają się w kolano i napięcie zwalniania hop, zwiększenie zakresu ruchu i zostawić gotowy do następnego treningu. Lonży i dotrzeć

niski lonży rozszerza hip rozciągnąć do swojej zginaczy stawu biodrowego , psoas i mięśnia czworogłowego . Przyjdź do pozycji klęczącej na matę do ćwiczeń . Rozszerzyć swoją prawą nogę do przodu . Zegnij prawe kolano , aż się nad kostką. Wydłużyć swoją lewą nogę do tyłu , upuść biodrami do przodu iw dół . Przytrzymaj przez 5 liczy . Osiągnąć swoje ręce prosto w kierunku sufitu i pochylić w prawo, aby pogłębić ten odcinek . Przytrzymaj przez 5 liczby i powtórzyć po lewej stronie .
Połowie Lonża Fold

krotnie połowa lonży przechodzi przez kolano rozciągnąć na ścięgna i z tyłu noga . Przyjdź do pozycji klęczącej na matę do ćwiczeń . Stanąć na kolana , tak aby biodra i kolana są wyrównane . Krok prawą nogę do przodu , wydłużając go całkowicie i wygnij nogę . Rozkładana na nogę , trzymając biodra ułożone na kolanach . Możesz calowy prawą stopę do przodu bardziej , jeśli chcesz pogłębić odcinek . Przytrzymaj przez 10 liczby i stronach przełącznika . Imperium Most

Most stanowią odcinki i otwiera przed biodrach i udach , rozszerzając biodra . Przyjdź na plecach na matę do ćwiczeń . Zegnij kolana i doprowadzić podeszwy stóp na matę . Linii pięty pod kolana . Trzymaj ręce przy biodrach z dłońmi skierowanymi w dół . Podnieś swój kręgosłup od maty i nacisnąć biodrami w kierunku sufitu . Przytrzymaj przez 10 zarzutów . Foto Foto Foto Most z rozszerzeniem

Dodanie windy nogi do wykonywania Most obraca wewnętrzny odcinek bioder do kolan rozszerzenia odcinku . To rozszerzenie kolana wchodzi do tyłu nogi , włączając ścięgna . Połóż się na macie z podeszwy stóp na wierzchu. Podnieś swoje biodra do mostu stanowią . Naciśnij w Twoje ręce i nogi , aby ustabilizować się . Podnieś prawą nogę prosto w górę . Zegnij nogę i przesuń piętę w kierunku sufitu . Przytrzymaj przez 5 liczby i stronach przełącznika . Imperium

[Ćwiczenia rozciągające , które obejmują Hip & Knee Extension: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006807.html ]