Czy robisz te ćwiczenia rozciągające po tym epickim biegu?

Udostępnij to na WhatsApp

Te ćwiczenia rozciągające po przekroczeniu linii mety pomogą Ci szybko zregenerować siły i zregenerować siły na kolejny bieg.

Przez

Przez

Te ćwiczenia rozciągające sprawi, że kolejny bieg będzie łatwiejszy. Powinieneś podążać tymi odcinkami przynajmniej przez minutę i może trwać do 10 minut po biegu. Poprawi nie tylko zakres ruchu podczas biegania, ale także koordynację mięśniową. Rozciąganie jest niezbędne po bieganiu, ponieważ zapobiega bólom i zwichnięciom związanym z bieganiem.

• Rozciąganie ścięgien udowych

Zasadniczo, ten odcinek rozluźni napięte ścięgna podkolanowe. Napięte ścięgna podkolanowe powodują ból w dole pleców i naciągnięte mięśnie. ten rozciąganie ścięgien udowych można to osiągnąć ze zgiętym kolanem lub podnosząc nogę wysoko.

Przez

Połóż się na plecach prosto. Następnie wyprostuj nogi. Zegnij lewe kolano i wstań, chwytając tył lewej nogi obiema rękami. W międzyczasie, prawa noga musi spoczywać prosto na ziemi. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powtórz ją, podnosząc prawą nogę.

Korzyść: Elastyczność ścięgien podkolanowych i stymulacja nerwu kulszowego

• Rozciąganie łydek

Mięśnie łydek są małe i często są zaniedbywane. Jednakże, napięcie w tych stawach mięśniowych wpłynie na twoją radość po biegu. Elastyczne mięśnie łydek zwiększają długość biegu i prędkość.

Przez

Podejdź do ściany lub bariery przed tobą. Staraj się zachować odległość 12 cali od ściany. Następnie wyciągnij ręce i dotknij ściany. Ale już, wysuń przed lewą nogę i zegnij kolano, rozciągając łydkę. Trzymaj to przez 30-60 sekund. Następnie powtórz to z drugą nogą.

Korzyść: Zmniejsza obciążenie stopy i przedniej części nogi

• Rozciąganie ITB

Wielu biegaczy doświadcza ucisku w pasie biodrowo-piszczelowym (ITB). Mięsień ITB biegnie od bioder do zewnętrznej części kolana.

Przez

Wstań, a następnie skrzyżowaj nogi z prawą nogą do przodu. Następnie, zegnij się w lewą stronę, aż poczujesz rozciągnięcie prawego ITB. Podnieś prawą rękę i zegnij się w lewą stronę. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i powtórz to z lewą nogą do przodu.

Korzyść: Zapobiegaj kontuzjom kolan i przeciążeniom, zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu opaski IT

• Motyl Rozciąganie

Nazywa się to również rozciągnięciem pachwiny. Jest skierowany do przywodzicieli biodrowych, które są małymi mięśniami w wewnętrznej części ud w pobliżu pachwiny. Przywodziciele są używane podczas otwierania i zamykania nóg.

Przez

Usiądź na ziemi; przybliż nogi z ugiętymi kolanami. Trzymaj stopy obiema rękami. Następnie podnieś uda i opuść je w cyklu. Powtórz to kilka razy. Kiedy już będziesz się czuć komfortowo, robiąc to, spróbuj zgiąć głowę i górną część do ziemi w tej samej pozycji. Bądź w tej pozycji do 60 sekund.

Korzyść: Rozciąga wewnętrzną stronę ud i pomaga w utrzymaniu sprawności dolnej części ciała

• Poczwórne rozciąganie

Czworogłowy to przednie udo twojego ciała. To potężne mięśnie, które pomogą Ci podczas biegu. Mięśnie mają tendencję do obolałości po długim i męczącym biegu.

Przez

Wstań na nogi. Podnieś lewą nogę za pomocą lewej ręki. Trzymaj prawą nogę prosto. Ale już, pozostań w tej pozycji z podniesioną nogą do 30 sekund. Zwolnij i powtórz to rozciąganie prawą nogą. Kiedy już osiągniesz doskonałość, możesz wykonać ten odcinek bez użycia rąk.

Korzyść: Utrzymuje mięsień czworogłowy luźny i wzmacnia ścięgna podkolanowe

Wniosek :Te rozciągania utrzymają Twoje mięśnie przez 30-60 sekund i poprawią ich elastyczność. Nie zajmie Ci to dużo czasu! Na pewno poczujesz się niesamowicie po biegu z tymi ćwiczeniami!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy robisz te ćwiczenia rozciągające po tym epickim biegu?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043685.html ]