Krzyż Odcinek Bridging Ćwiczenia

mosty Glute hit wiele grup mięśniowych , w tym biodra , uda i - jak wskazuje nazwa - The gluteals . Siła w tych kluczowych obszarach pomaga zatrzymać prawidłowo ustawione , więc poruszać się sprawnie i skutecznie . Ostatecznie , które przekłada się na lepsze bólu i zapobiegania urazom . Mostów nogi sąbardziej intensywne , jeden nogami zmiana podstawowego mostu . Oferują one swój własny zestaw korzyści i stanowić pewne wyzwanie . Korzyści

Mosty wysokiej rangi na liście ulubionych ćwiczeń tyłek . Podstawowym most dwunożny , w którym masa ciała jest w środku między obiema nogami , jest skuteczna dla ujędrniający się nasycić . To dobra wiadomość , jeśli pragną bardziej kształtny zestaw bułki , ale silne pośladki służyć celom funkcjonalnym , jak również. Nieważne, czy jesteśbiegaczem , tancerz lub in-line skater , silne pośladki pomóc utrzymać miednicę i biodra stabilny podczas przenoszenia . Jeśli twoje pośladki są słabe , inne obszary ciała - w tym dolnej części pleców , bioder, kolan i kostek - trzeba zrekompensować , co może prowadzić do bólu i urazu w tych obszarach . Jednym nogami pomostowe przynosi go do następnego poziomu . Praca na nogijednego zasilacza UPS wyzwanie równowagi i zwiększa obciążenie na nogi wspierającej , co daje więcej każda zainwestowana złotówka .
Technika

maksimum korzyści , należy upewnić się, że technika jest do tabaki . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami w kierunku sufitu , a stopy płasko na podłodze . Niech twoje ramiona wygodnie wzdłuż boków i rozluźnij ramiona i szyję . Przekroczyć prawą kostkę na lewym udzie , w pobliżu stawu kolanowego , otwierając prawe kolano do boku . Naciskając lewą piętę , przechylić miednicę lekko , zacisnąć pośladki i unieś biodra w stronę sufitu . Gdy twoje ciało tworzy linię prostą od lewym kolanie przez bioder do ramion , stop . Pełnił przez pięć sekund . Powoli toczyć za pośrednictwem kręgosłupa aż pośladki dotrzeć do podłogi . Powtórz ćwiczenie , kończąc trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Połóż lewą kostkę na prawym udzie i powtórzyć po drugiej stronie .

Odmiany

Jeślićwiczenie jest zbyt trudne , wziąć go poziomu . Rozpocznij obiema nogami na podłodze i przenieść do stabilnego dwóch nogach mostu . Powoli przenieś ciężar na lewą stopę . Po znalezieniu równowagi , przejechać prawą kostkę na lewym kolanie . Pełnił przez pięć sekund , powrót lewą stopę na podłodze i powoli opuść pośladki . Jeśli jesteś gotowy , aby wziąć krzyż nogi most do nacięcia , zwiększyć czas trwania każdego rep . Spróbuj na stanowisku do 30 sekund. Lub spróbuj odpoczynku piętę swojej podstawowej stopy na powierzchni podniesionej , takie jak ściany lub mocnej małej ławce . Przejechać drugą kostkę na uda , tak jak w przypadku podstawowej wersji wykonywania i kierowania bazowej piętę do powierzchni jak podnieść swoje biodra w pozycji mostka .
Zbiory Przypomnienia i Obawy

Wykonywanie mostów , gdy mięśnie są zimne są kłopoty w postaci bólu i kontuzji. Zanim uderzył o podłogę , ogrzać się w pięć minut lekkiego działalności cardio , takich jak bieganie lub marsz w miejscu . Kiedy most , utrzymać poziom biodra i kolana nośną nad kostką. Na wysokości ruchu , będziesz prawdopodobnie czuć napięcie w tyłek i uda , co jestdobrym znakiem . Jeśli czujesz, ciśnienie w szyi , ramion, pleców i kolan , wycofać . Twoja postać może wyłączyć lub może być pchanie się zbyt trudne , zbyt szybko . Nie wkładać ręce do podłogi ; oni tam , aby pomóc zachować równowagę , aby nie zasilać ruch . Pamiętaj, aby śledzić z relaksującą Glute odcinku zapobiec zaostrzenie i bolesność . Jeśli masz przewlekłe szyi lub pleców problemy , należy poprosić lekarza o celowości poszczególnych ćwiczeń , w tym mostów . Imperium

[Krzyż Odcinek Bridging Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021570.html ]