Leżąc Roll-Over kolano Stretch

leżące kolano przewróceniu odcinek wydłuża i rozluźnia mięśnie skośne . Te skośne - duże mięśnie płaskie , które owijają się wokół boków tułowia - pomóc ustabilizować kręgosłup . Są aktywowane , kiedy zginać lub skręcać w talii . Te skośne często skrócić i zacisnąć w wyniku przetrenowania lub braku użycia, który może wpływać na postawę , ruchliwość i utrudniają wywołać ból . Wykonać relaksujący przewróceniu odcinku codziennie do utrzymania lub przywrócenia elastyczność w górnej części ciała . Technika

Aby wykonać odcinek , Połóż się na plecach i wyciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej , przytulając swoje łydki lekko. Utrzymując swoje nogi ugięte, rozszerzyć swoje ramiona na boki . Powinny być prostopadłe do ciała z dłońmi twarzą do sufitu. Naciskając ramiona do podłogi , powoli opuść kolana w prawo. Zrelaksować , oddychać równomiernie i niech twoje kolana opadają do podłogi , utrzymując ramiona stabilny . Powinieneś czuć lekkie rozciąganie wzdłuż lewej strony pleców . Przytrzymaj pozycję do 30 sekund , a następnie powoli obracać kolana z powrotem do centrum . Powtarzać do czterech razy , a następnie opuść kolana w lewo , aby rozciągnąć prawą stronę pleców .
Zbiory Korzyści

odcinek przewróceniu promuje dobrą postawę , zachowuje lub poprawia elastyczność w środku i dolnej części pleców i zmniejsza lub zapobiega bóle kręgosłupa . Kiedy angażują się w działania, które obracając tors - takie jak kołysanie rakietę tenisową lub klub golfowy - twoje skośne do akcji , jak skręcać . Jeśli skośne są szczelne i krótkie, tułów nie będzie się obracać , jak sprawnie i łatwo , jak powinien i ramion , szyi i pleców , pochłoną więcej stresu . Rozciąganie skośne regularnie utrzymuje je długo i elastyczna , zwiększa mobilność w dolnej i środkowej pleców i zmniejsza napięcie i stres w organizmie .

Odmiany

średnia przewróceniu odcinek jest zbyt trudne , wybierają łatwiejszą wersję ćwiczeń, aż Twój elastyczność poprawia . Po zginanie kolana w kierunku klatki piersiowej , umieścić poduszkę między swoimi wewnętrznej stronie ud . Po obniżyć kolana z boku , górna część nogi nie spadnie tak daleko , więc będzie mniej ciągnąć obrotowa na skośne . Jeśli średnia odcinek jest zbyt łatwe , rozszerzyć górną nogę w bok po obniżeniu kolana do podłogi . Rozszerzanie górną nogę przynosi plecami udach lub ścięgna , na odcinku i intensyfikuje zaangażowania skośne .
Zbiory Porady i Obawy

Najlepiej jest wykonać odcinek przewróceniu gdy mięśnie tułowia są już ciepłe i giętkie . Idealnie , będziesz trwać kilka minut po rygorystyczne cardio lub wytrzymałości sesje szkoleniowe , aby rozciągnąć swoje skośne . Jeśli chcesz , aby rozciągnąć w dziwnych porach dnia , poświęcenie pięciu minut rozgrzewki z lekkiej aktywności cardio i dynamicznych skrętów tułowia , zanim uderzył o podłogę . Zawsze rozciąganie obu boków tułowia , nawet jeśli boczne uważa znacznie mocniej niż winnych. Ćwiczenie powinno spowodować przyjemne uczucie rozciągania , a nie ból . Jeśli odczuwasz ból , spowolnić ruch lub ograniczyć liczbę powtórzeń . Zgłoś poważne , uporczywe bóle pleców z lekarzem . Imperium

[Leżąc Roll-Over kolano Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006803.html ]