Stawia na rozprostowanie żeberka

Rozciąganie żebra nie więcej niż poprawić elastyczność gięcia boczną . Kiedy spędzić czas w pozycji , które rozciągają mięśnie między żebrami , można również poprawić zdolność oddychania . Zwiększona oddychanie sprawia codziennych czynności łatwiejsze , zwiększa wydajność i obniża sportowy stres jak tlen łatwiej płynie w całym organizmie . Poświęcić kilka minutdziennie w pozach mających na celu rozciągnąć żebra , aresztę dnia poprawi też. Instrukcja
Camel
1

Reszta swoje ręce i kolana na podłodze . Ustaw kolana pod biodrami i umieścić czubki stóp na podłodze .
2

Siedź w pozycji klęczącej i połóż dłonie na dolnej części pleców . Dotykać dłońmi na plecach i niech wasze palce pasą szczyt pośladków .
3

Dokręcić żołądek , ciągnąc swój pępek w stronę kręgosłupa . Wydech i powoli naciśnij biodra do przodu jak chude klatki piersiowej w górę. Spójrz więc twoja głowa spadnie lekko do tyłu . Trzymaj uda w górę i w dół .
4

Zostańcie tu jak normalnie oddychać i rozciągnąć żebra przez 15 do 30 sekund. Jeśli to możliwe , sięgają prawą ręką i umieść go na prawej pięcie . Zrób to samo z lewej. Naciśnij palce obu stóp na podłodze , aby podnieść pięty w razie potrzeby , a następnie przytrzymajCamel pozować do żądanej długości.
5

Uwolnij swoje ręce od pięty lub z powrotem i powoli podnieść skrzynię i głowy , jak powrócić do pozycji klęczącej . Powtórzyć w razie potrzeby.
Stojących obok Stretch
6

Stań prosto ze stopami hip- odległości od siebie . Zmierz swoje palce do przodu i niech twoje ramiona wzdłuż tułowia kropla . Skupić swój oddech . Trzymaj podbródek równolegle do podłogi .
7

Wdech i podnieść prawą obciążenie ramienia . Wyginać lekko w lewo , jak podnieść prawą stronę klatki piersiowej . Oddychać normalnie , jak rozpocząć na odcinku .
8

Zwiększ odcinek sięgając nieco w lewo z prawej strony . Poczuj odcinku od prawej strony , w dół po prawej stronie w prawym biodrze . Utrzymać najgłębiej odcinek na 15 do 30 sekund , jak oddychać normalnie .
9

wydech i powrót do pozycji pionowej . Opuść rękę . Powtórzyć odcinek po lewej stronie .
Trójkąt Pose
10

Stań ze stopami razem. Krok prawą stopę około 2 do 3 metrów za tobą . Obrócić palce swojej prawej nogi się po prawej stronie. Wyrównaj pięty lewej stopy z łuku prawej stopy .
11

Wyprostuj obie nogi . Wyprostuj obie ręce na boki na wysokości barków . Zamień swoje biodra i tułów lekko w prawo .
12

Dokręcić żołądek do wsparcia pleców . Wyginać na boki w lewo i przesuń lewą rękę lewą nogę. Mają na celu połóż rękę na lewej kostce , ale można też utrzymać się w dowolnym miejscu wzdłuż nogi , z wyjątkiem na stawie kolanowym .
13

Sięgnij prawą rękę w kierunku sufitu . Naciśnij prawe ramię do tyłu, aby otworzyć klatkę piersiową . Spójrz w górę w kierunku prawej strony, wprost lub w dół do lewej stopy w zależności od komfortu szyi .
14

Oddychaj normalnie , jak utrzymać Trójkąt pozować do 15 do 30 sekund , jak rozciągnąć swoją prawą stronę i otwarte twoje żebra .
15

Wydech i sięgać przez prawą rękę , aby powrócić do pozycji stojącej . Powtórz tę pozycję przez równą czas na lewym boku . Imperium

[Stawia na rozprostowanie żeberka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007316.html ]