Pięty do Butt Stretch

Cztery mięśnie w przedniej górnej części nogi uzupełnić swoje czworogłowego , które pomagają zakręt i rozszerz kolana . Siedzący tryb życia , aktywny styl życia i przedwcześnie biorąc na nadmierne ćwiczenia mogą dokręcić te mięśnie . To ogranicza zakres ruchu i otwiera cię do łez i skurcze mięśni . Aby temu zapobiec , czasu, by rozciągnąć i wprowadzania pięty do tyłka rozciąga część rutyny . Aby zachować swoją elastyczność , rozciągnąć mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu , zgodnie z zaleceniami z Mayo Clinic . Instrukcja
Stały Stretch
1

Stań prosto ze stopami równolegle do siebie i połóż lewą rękę na pobliskiej ścianie lub innym stabilnym obiekcie , aby pomóc zrównoważyć .
2

Dokręcić swój brzucha , twarzą do przodu i wyciągnij ramiona do tyłu iw dół tak stoisz dumny i wysoki .
3

zegnij prawe kolano , podnieś prawą stopę z podłogi i dostosowania go do góry w kierunku pośladków tak daleko jak możesz. Osiągnij prawą rękę do tyłu i chwyć prawą kostkę , lekko pociągając go w kierunku pośladków podkreślić napięcie w przedniej części prawego uda . Skieruj swoje prawe kolano w dół bezpośrednio obok lewego kolana i przytrzymaj ten odcinek na 30 sekund przed zmianie stron . Stały odcinek powtórzyć trzy razy na każdą nogę .
Leżąc Stretch
4

Połóż się na brzuchu na macie z nogami wyciągniętymi obok siebie . Alternatywnie , leżą na lewym boku z nogami przedłużony i ułożone jedna na drugiej. Rozszerz swoje lewe ramię i odpoczynku głowę na jej temat , czy podtrzymać na łokieć wspierać głowę ręką .
5

Dokręcić swój brzucha , które pomogą Ci utrzymać dobrą postawę i zegnij prawe kolano do doprowadzić prawą piętę w stronę pośladków .
6

Osiągnij prawą ręką za plecami , chwyć prawą kostkę i pociągnij pięty bliżej pośladków . Trzymaj odcinek w swoim czworogłowego na 30 sekund przed rozciąganiem lewą nogę . Czy odcinka leżącego trzy razy na każdą nogę .
Klęcząc Stretch
7

Przyjdź na kolana na macie , przynieść lewą nogę do przodu i zegnij lewe kolano 90 stopni , wprowadzania stopy płasko na podłodze przed sobą .
8

napinaj mięśnie brzucha , twarzą do przodu i zegnij prawe kolano , prawą piętę wprowadzenia się w kierunku pośladków . Łódź
9

sięgają obiema rękami chwyć prawą kostkę i powoli wyciągnij nogę tak blisko, jak to tylko możliwe w kierunku pośladków . Chude biodra lekko do przodu , aby naprawdę podkreślają odcinek w prawej czworogłowego . Przytrzymaj ten odcinek na 30 sekund przed rozciąganiem lewą czworogłowego . Powtórz odcinku klęcząc trzy razy na każdą nogę . Imperium

[Pięty do Butt Stretch: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018015979.html ]