Kostka Rozciąga się osiągnąć Głębokie Olimpijski Squats

W porównaniu z innymi przysiady ,przysadzista Olimpijski wymaga upuść biodra niższe i przenieść kolana bardziej do przodu . Aby zachować swoje obcasy posadzone na ziemi , kostek potrzebujesz także większą elastyczność . Jeśli masz ograniczone zgięcie grzbietowe stawu skokowego , lub ruch, który zwęża się dystans między stopą i nogi , być może trzeba będzie zaokrąglać pleców i zakłócać swoją postawę , aby utrzymać równowagę . Ćwiczenia mobilności

Elastyczne kostki pozwalają głębiej do olimpijskiego squat bez wysiłku mięśni nóg lub powodując nierównowagę mięśni , np. złej postawy. Pierwszym krokiem jest , aby rozluźnić się kostek . Możesz wykonywać obroty kostki siedząc przy biurku w biurze . Podnieść stopę z podłogi i powoli krążyć w prawo i lewo przez pełnego zakresu ruchu. Wykonaj pięć do 10 powtórzeń na każdej kostce . Choć nie tak wygodne, inna technika jest do użycia z tyłu kostki i łydki wzdłuż wałka piankowego przez około 30 sekund . Podczas odkręcania mięśnie nóg i ścięgien z ​​wałka , można wykonywać obroty kostki lub dorsiflexions stopą .
Zbiory Przykład
Rozciąga

można wykonać standardową ścianę chude rozciągnąć do kostek i łydek ,bardziej intensywny odcinek jest stanąć twarzą do ściany prawą nogę do przodu . Umieścić piłkę z prawej nogi do ściany i docisnąć do podłogi z piętą . Powoli pochylić się do ściany , działa na zgięcie grzbietowe swojej prawej kostki i zmniejszyć dystans między prawą stopę i nogę. Możesz też usiąść na podłodze w odcinku klasycznej płotkarz za prawą nogą wyprostowaną przed sobą . Dotrzeć do przodu i złapał piłkę z prawej nogi i powoli wyciągnij nogę w kierunku ciała . Zmienić strony , aby rozciągnąć swoją lewą kostkę . Oba odcinki są ćwiczenia statyczne , które powinny być utrzymywane przez około 30 sekund dla maksymalnego efektu . Imperium Wzmocnienie rozciąga

Olympic wyciągi , kostek , nogi i stopy ponoszą ogromną siłę . Podczas rozciągania kostki , ścięgna Achillesa i łydki , można aktywnie wzmacniać je w tym samym czasie . Na przykład , znaleźć uniesioną powierzchnię , na przykład schody lub krawężnika. Stań na krawędzi stopnia na spotkaniu z prawej nogi , dzięki czemureszta stopy do powieszenia na krawędzi. Zasadź lewej płaskie stopy na schodach . Połóż rękę na ścianie lub poręczy o wsparcie . Delikatnie opuść prawą piętę tak daleko , jak to możliwe , czując zgięcia grzbietowego w kostce i napięcie w mięśniach po prawej łydki . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 20 sekund. Wzrosnąć do kuli z prawej nogi , aby wykonać podbicie łydki . Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę .
Obsługiwane Głęboki przysiad

Użyj ścianę do wsparcia pleców , a jednocześnie zmniejsza się do głębokiego przysiadu . Możesz wzmocnić swoje nogi, rozciągając ścięgna Achillesa i dolnej części pleców . Rozpocznij stojąc plecami o ścianę , stopy na szerokość ramion istóp z deski podłogowej . Przycisnąć do muru . Zegnij kolana i powoli przesuwać się po ścianie . Trzymać wciśnięte do podłogi na zejście pięty . Jeśli twoje kolana są ranne lub słabe , przed skorzystaniem z squat ściany skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Kostka Rozciąga się osiągnąć Głębokie Olimpijski Squats: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006789.html ]