Ukośne siedzący Bent Leg Stretch

Zawsze można wyginać do przodu , skręt na boki lub wyginać na boki , twoje skośne odpalić . Znajduje się po obu stronach bagażniku pomiędzy klatki piersiowej i miednicy , te szerokie , płaskie mięśnie także ustabilizować kręgosłup . Jeśli skośne są szczelne i krótki, jesteś bardziej podatny na uszkodzenia związane ze sportem , kwestii postawy i pleców . Można wydłużyć i rozluźnić skośne z różnych pozycji siedzącej , z ugiętymi kolanami wygodnie przed tobą . Na podłodze

kropla odcinek kolano jest idealny po ukośnej pracy wykonywanej na podłodze , tak jak brzuszków z niespodzianką . Do kropli kolan , zginać kolana w kierunku sufitu i odpoczynku podeszwy stóp na podłodze . Pochylony lekko do tyłu , połóż dłonie na podłodze za tobą z palce skierowane do tyłu. Powoli opuść kolana do podłogi przy prawej podczas obracania ramion i klatki piersiowej po lewej stronie . Trzymaj górną nogę i kolano ułożone na dolnej stopy i kolana. Przytrzymaj pozycję do 30 sekund , a następnie powoli wrócić kolana i tułów do pozycji startowej . Powtórzyć odcinka drugiej strony , obniżenie kolana w lewo i obracania tułowia w prawo.
Alternatywne strony dwa do czterech razy .
W fotelu

Katedry rozciąga może zapobiec lub złagodzić sztywność skośną w ciągu dnia pracy . Usiądź w fotelu z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze przed sobą . Wdech i wydłużyć plecy , centrowania głowy nad kręgosłupa . Podczas wydechu , powoli obróć klatkę piersiową i ramiona w prawo , chwytając z tyłu krzesła z obu rąk . Oba pośladki i uda powinny pozostać wciśnięty w fotel. Normalnie oddychać i przytrzymaj Rozciągnij do 30 sekund , zwiększając obrót tułowia , gdy wydech . Powrót do środka i ponownie odcinek drugiej strony , obracanie tułowia w lewo. Naprzemienne do czterech razy .

Na łóżku

Przed włączeniem się do nocy , podczas wykonywania zakrętów boczne siedzący na łóżku . Ruch w kierunku centrum łóżku i ugnij kolana , krzyżując nogi wygodnie przed tobą . Wydłuż kręgosłup i przedłużyć ramię lewą narzut . Powoli zegnij górną część tułowia w prawo , trzymając lewą rękę bezpośrednio nad głową . Jak nadal przechyla się w prawo, przygotuj się opierając swój prawy łokieć i przedramię na łóżku . Swobodnie oddychać i przytrzymaj odcinek na maksymalnie 30 sekund. Powrót do pozycji pionowej . Rozciągnąć swoją drugą stronę poprzez podniesienie i rozszerzenie prawą rękę nad głową i skłoń tułów w lewo. Naprzemienne do czterech razy .
Zbiory Przypomnienia i obawy

Aby zwiększyć zakres ruchu i zmaksymalizować wyniki , świadomie rozluźnij szczęki, szyi i ramion i uniknąć iskrzenie lub zaokrąglenie dolnej części pleców . Rozciągnąć mięśnie tułowia , gdy są ciepłe i elastyczne , idealnie po sesji cardio i treningu siłowego , które podkreślają swoje skośne . W innych przypadkach poprzedzać odcinki z krótkim cardio rozgrzewki oraz dynamicznego tułowia skręcie - stale i sprawnie obraca tułów do tyłu i do przodu - do przygotowania skośne do działania. Jeśli używasz krzesło biurowe , które obraca lub rolkach, siedzisko i zablokować koła przed przystąpieniem do rozciągania . Jeśli kontuzjowany kręgosłup w przeszłości , skonsultować się z lekarzem lub fizycznej terapeuta o celowości konkretnych ćwiczeń skośnych . Imperium

[Ukośne siedzący Bent Leg Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006785.html ]