6 rozciąga się, aby zapobiec urazom kostki

Zdarzają się kontuzje i nic nie możesz z nimi zrobić, ale są pewne urazy kostki, którym możesz zapobiec. Siatkarze są niezwykle podatni na kontuzje kostki podczas wszystkich skoków i lądowań związanych z tym sportem. Możesz źle wylądować lub wylądować na czyjejś stopie, z których oba mogą spowodować skręcenie kostki.

Wzmacniając i poprawiając zakres ruchu kostki, możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Zapobieganie urazom kostki polega na rozluźnieniu stawów, dzięki czemu możesz szybko reagować i poruszać się w wielu kierunkach.

Skręcenie kostki ma miejsce, gdy więzadła w stopie i kostce są rozciągnięte poza ich możliwości. Kiedy więzadła stają się naciągnięte i zbyt luźne, stają się niestabilne – prowadząc do skręceń.

skręcenie kostki, podczas gdy powszechne, można tego uniknąć, jeśli trenujesz mądrze. Wykonuj te ćwiczenia kostek codziennie boso, aby zmaksymalizować siłę.

Siedząc na krześle lub na podłodze, podnieś nogę w powietrze. Narysuj każdą literę alfabetu palcami stóp. Przełącz się i zrób to samo z drugą stopą.

[6 rozciąga się, aby zapobiec urazom kostki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018039693.html ]