Rozciągnięcie kabla Ćwiczenia dla pływaków

sznury Stretch włączyć zawodników do wykonywania ćwiczeń oporu , które symulują cały zakres ruchu udaru . Ze względu na sprężystość tych przewodów można przyspieszyć zakończenie swojego skoku na ziemi w taki sam sposób, jak wykonać w wodzie. Można też ćwiczyć tempo szybsze uderzenie w celu poprawy szybkości . Bo trzeba stabilizować swoje ciało podczas ruchu ramion , rozciąganie ćwiczenia kręgowego pracy podstawowej muskulaturę . Rozgrzewanie i zapobiegania urazom

Według " The Swim - Coaching Bible 2 " przez byłego trenera drużyny US National Swim Dick Hannula i trener z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley męska Swimming Nort Thornton, pływacy powinni wykonywać ćwiczeń rozciągających kręgowego w ramach rozgrzewki . Aby uniknąć obrażeń , ćwiczenia te powinny działać na pociągnięcie do przodu i rysunek razem ruchy łopatkami , jak również wspólne obrót . Ćwiczenia mogą obejmować dziurkowanie , nordic wiersz i zewnętrznych i wewnętrznych reverse flyes . Na przykład , aby wykonać zewnętrznego Flye , Pętla na środku sznurka wokół nieruchomego obiektu , takiego jak słup lub montażu w ścianie , na wysokości barków . Trzymając końce w każdej ręce , stanąć twarzą do punktu kontrolnego na odległość , które odbywają się luz w przewodzie . Rozszerz obie ręce przed sobą . Przenieś ręce do boków w zamiatanie ruchu kołowego , obrotowe ramiona . Powoli wróć do pozycji wyjściowej . Wykonać od 15 do 20 powtórzeń w trzech setach .
Zbiory Resistance Ćwiczenia

Hannula i Thornton stawiałaby naciągnąć dwa tuziny kable o różnych długościach i mocnych stron na całym obwodzie basenu do prowadzenia suche - ziemia odporność szkolenia . Jeden koniec kabla przyłączono do montażu na ścianie , adrugi koniec dołączony do wiosła lub uchwytu . Dwa kable były również montowane na 15 metrów nad poziomem pokładu tak pływaków może wykonywać ruchy , które symulują górną połowę swoich uderzeń . Hannula and Thorntona pływacy nie ustawiają się pod kable i pociągnąć w dół powtarzalnie przy pełnej intensywności . Naciągnąć można wykonywać ćwiczenia oporu przewodu , za pomocą formularza ze swoich skoków , zgodnie z " treningu siłowego dla szybszego pływania " przez Blythe Lucero . Na przykład, czy podwójny ruch ramion , po podwodnym ruchu skoku motyl . Możesz także spróbować zmienny ruch ramion z podwodnego toru skoku freestyle . Imperium Sprint Szkolenia

Możesz używać kabli dla sprint - naciągnąć i opierał szkolenie wspomagane sprintu . Na przykład , pływak olimpijski Lato Sanders używał naciągnąć pływać przewody 20 x 50 , lub 50 m 20 razy , zgodnie z " Kąpieliska Najszybsza " Ernest W. Maglischo . W ramach swojego treningu sprintu , ona pływać pierwsze 25 metrów , czyli jedną długość basenu , na rurce . Na następne 25 metrów , sprint Sanders będzie pływać wspomagane , co oznaczało, że przewód pomógł wyciągnąć ją z wody . Według " DPH Sports Series - Basen " przez KL Dubey , badania sugerują, że uwięzi pływanie zwiększyć moc do sprintów faktycznie spowalnia szybkość mięśni . Niektórzy trenerzy nadal stosować techniki sprint - opór ze sznurków , aby szkolić zawodników na odległość , ale już ograniczona długość kabla do jednej trzeciej wysokości pływaka i zmniejszenie poziomu oporu dopuszczalnego dla niego .
I ostrożności

Sprawdź przewody rozciągania za nicki , cięć i słabych punktów na bieżąco. Przewód może przystawki i złamać , powodując obrażenia. Na przykład , jeden konkurencyjny pływak nie mógł chodzić przez trzy dni , bokabel złamał i uderzył go w trakcie wykonywania ćwiczenia, według Hannula i Thornton . Imperium

[Rozciągnięcie kabla Ćwiczenia dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018004132.html ]