Co powoduje Ankle Pain Po Stretching

? Stretching jestkorzystne zwyczaj rozwijać . Zgodnie z Mayo Clinic , stretching poprawia wyniki sportowe , jak również zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów zadaniowego . Ból stawu skokowego jest powszechne w populacji aktywnych i rozciąganie może nasilać ból kostki w niektórych sytuacjach . Znając przyczynę bólu kostki pomoże Ci określić , jak najlepiej leczyć ból i uraz . Achilles Kontuzja

ścięgna Achillesa zaczyna w swojej kości pięty i zajmuje duży obszar na tylnej kostki . Kontuzje Achillesa są powszechne w biegaczy i tych, którzy skakać często , jak koszykarzy . Achilles ścięgna jest warunkiem, który powoduje, że ścięgno do pęcznienia i stają się bardzo bolesne . Zapalenie może naciskać na kostki , powodując ból . Nadmiernie rozciągając uszkodzonego ścięgna Achillesa może powodować bólu umiarkowanego do ciężkiego . Według " Ortopedii Badania kliniczne i pokrewne ", kontuzje Achillesa powinny być traktowane z fizykoterapii i leki przeciwzapalne .
Mobilność

brak mobilności stawu skokowego może spowodować ból w kostce podczas i po rozciąganiu . Twoja kostka zawiera 14 kości , że blokada, jednocześnie umożliwiając ruch i stabilność . Jeśli masz nieprawidłowy chód , pieszy może spowodować powtarzające się nacisk na jednym obszarze kostki zamiast być rozłożone na całej stawu . Z biegiem czasu, ten stres może spowodować nawichnięcie -kości spada nie na miejscu . Podwichnięć wahają się od bardzo drobnych do poważnych dyslokacji . Subluxed kości może kolidować z mobilności kostki , ograniczając zakres ruchu i rozciąganie może powodować ból w nieruchomej powierzchni kostki . Amerykańskie Towarzystwo kolana i kostki wykazały, że przyczepność - ciągnąc stopę - mogą być skuteczne w dekompresji połączenia. Trakcji zapewnia pokój dla wypadają naturalnie poruszać kości z powrotem na miejsce .

Zwichnięcie

skręcenia kostki występują gdy więzadła stawu skokowego są rozciągnięte daleko . Skręceń na zewnątrz kostki są najbardziej powszechne. JOSPT , "Journal of Ortopedii i Sports Physical Therapy ", mówi , że 70 procent ludzi, którzy zwichnięcie kostki będzie nadal ból długo po kontuzji i do 80 procent ponownie zwichnięcie kostki . W zależności od tego, gdzie kostka jest skręcona , rozciąganie może nasilać ból. JOSPT opublikował 2013 naukę która doradza pacjentom skręceniem stawu skokowego , aby szukać pomocy fizjoterapeuty . Ich dane pokazały, że terapia manualna od wykwalifikowanego terapeuty , wraz z ćwiczeń , było znacznie bardziej skuteczne w zmniejszaniu bólu kostki niż próby w celu zmniejszenia bólu poprzez wykonywanie na własną rękę .
Zbiory Rekomendacje

Rozciąganie nóg i kostek nie powinno powodować dyskomfort . Jeśli czujesz ból podczas rozciągania , zatrzymać i ryż - odpoczynek, lód , kompresji i podnieść - kostkę . Odpoczynku kostkę powinien zatrzymać ewentualną dalszą obrażenia rannych obszarze , natomiast przerywany pudru jest skuteczne w kontrolowaniu obrzęk kostki po kontuzji . Kompresja kostkę z mocno owinąć dalej kontrolować obrzęk i podnieść kostkę nad swoim sercu przez leżenia z nogą yciu. Jeśli ryż jest nieudane, do lekarza jak najszybciej , może być bardziej poważne obrażenia , jak złamania kości
Imperium .
[Co powoduje Ankle Pain Po Stretching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006772.html ]