Jak zrobić Dzieli dla mężczyzn

Podczas badania naukowe popiera pogląd, że kobiety są ogólnie bardziej elastyczne niż mężczyźni , to jestmit, że przeprowadzenie podziału jest osiągalne tylko dla kobiet . Z codziennej praktyki i ćwiczeń rozciągających mających na celu stopniowo zwiększać zakres ruchu bioder, miednicy i stawów nóg , większość zdrowych ludzi będzie w stanie osiągnąć pełną przednią podział w czasie . Jednakże , podobnie jak w przypadku kobiet , jak długo trwa będzie zależeć od szeregu czynników, w tym wieku i naturalny poziom elastyczności . Instrukcja
1

rozgrzać mięśnie i więzadła , aby zachęcić większą ( i bezpieczniejsze ) elastyczność , wykonując działalność aerobowe takie jak bieganie lub pomijanie przez co najmniej pięć minut.
2 < p > Zaczynając od pozycji stojącej z obu nóg razem , krok do przodu prawą nogę do przodu lonży , tak aby przednie i tylne nogi są ​​wygięte pod kątem 90 stopni w kolanie . Twoja noga powinna być z przodu płasko na podłodze , a kolana igrzbiet góry tylnej stopy powinny spoczywać na podłodze .
3

Sprawdź czy twoje biodra są kwadratowe i wskazując przodu .
4

Powoli przesuń przednią nogą po podłodze wyprostować przednią nogę . Przenieść ciężar przedniej stopy na piętach , tak że palce skierowane w stronę sufitu . Umieść jedną dłoń na obu stronach przedniej kolana wspierać swoją wagę .
5

Oddychaj głęboko i równomiernie . Świadomie rozluźnić mięśnie w całym organizmie .
6

na wydechu , powoli krawędzi swoją przednią nogę do przodu centymetr lub dwa. Staraj się Łódź

biodra kwadratowych i zwróconą do przodu .
7

Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund , oddychając głęboko i równomiernie .
8

dalej do krawędzi swoje stopa do przodu centymetr na raz , aż poczujesz, że osiągnęła swój maksymalny odcinek .
9

Zmień kierunek i powtórz kroki od 2 do 8 z lewej nogi do przodu .
10 < p> Powtórz to ćwiczenie trzy lub cztery razy na każdą nogę codziennie , stopniowo przynosi miednicy bliżej ziemi , aż do osiągnięcia przedniego rozłamu . Imperium

[Jak zrobić Dzieli dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022248.html ]