Jak leczyć ból krzyża w wioślarstwie
Pokaż więcej instrukcji
1
Zatrzymaj wioślarstwo . Jeśli powrót jest kontuzjowany , trzeba go odpoczynek . R.I.C.E. ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) powinno ułatwić natychmiastowe dyskomfort . Nigdy lód swój ból pleców na dłużej niż 20 minut . W większości przypadków , lód powinien być stosowany tylko w ciągu pierwszych 24 godzin po napięcie mięśni .
2
Weź gorącą Epsom sól do kąpieli . Dodaj dwie filiżanki soli do wanny z wodą i moczyć przez pół godziny . Soli Epsom zawiera siarczan magnezu , która jest absorbowana przez organizm podczas kąpieli . To pomaga uspokoić i zrelaksować obolałe mięśnie .
3
Jeżeli jest to bezpieczne , aby wziąć ibuprofen, przyjmować zalecaną dawkę . To może złagodzić natychmiastowej dyskomforttrochę , aż twój są w stanie delikatnie rozciągnąć kręgosłup .
4
Jeśli ból pleców nie złagodził w ciągu kilku dni , należy skontaktować się z lekarzem . Stałe posiedzenia jak również zginanie, rozciąganie i ciągnięcie ruchy wiosłowania mogą powodować poważniejsze szkody niż napięcie mięśni dolnej części pleców . Imperium
[Jak leczyć ból krzyża w wioślarstwie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/wioślarstwo/1018003865.html ]