Jak zrobić Dolna Powrót Ćwiczenia Fizjoterapii

Miliony ludzi cierpią z powodu przewlekłego bólu pleców . Przyczyny bólu pleców są bardzo zróżnicowane i mogą obejmować szkody sportowe, na korzystanie lub słabe mięśnie brzucha . Wiele osób cierpi na ból w dole pleców , w szczególności . Lekarz może przepisać fizykoterapię podnieść ból pleców . Program fizykoterapia będzie prawdopodobnie obejmować ćwiczenia wzmacniające i rozciąga się na plecach . Instrukcja
1

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze . Trzymać cię prosto . To nie jest konieczne do kolana dotknąć podłogi . Utrzymać mięśnie brzucha w ciasne.
2

Bend powoli od pasa w kierunku prawej stronie ciała . Lean lekko do przodu w kierunku kolana . Klatki piersiowej powinno być na prawej nodze .
3

Dodaj swoją rękę na odcinku . Jak rozciągnąć na bok przynieść odwrotny ramię nad głowę , aby wydłużać kręgosłup . Dotrzeć do przodu w odcinku .
4

Niech twoja głowa zwisała nieco . Utrzymać szyję i ramiona zrelaksowany, aby ich unikać wysiłku .
5

Wdech na początku odcinka . Być świadomi oddechu i uniknąć wstrzymując oddech . Wydech i przejść głębiej w odcinku tylnym .
6

Trzymaj odcinek na piętnaście do trzydziestu sekund. Swój sposób pracy do trzydziestu sekund, zwiększając czas trzymania odcinek przezsekundę lub dwiedziennie.
7

Roll up powoli . Unikaj nerwowe ruchy . Zwijać jednego kręgu na raz. Siedź prosto i powtórz ćwiczenie na drugą stronę . Kompletna 02:58 zestawy na każdej stronie ciała . Imperium

[Jak zrobić Dolna Powrót Ćwiczenia Fizjoterapii: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022145.html ]