Jak wzmocnić i Wyrównaj Powrót do poprawy postawy

Ból pleców jest wspólnym skargi i może być wywołane przez duży wysiłek , złe postawy, spanie na brzuchu , osłabieniem mięśni lub wcześniejszej kontuzji. W zależności od nasilenia bólu pleców , może trzeba poddać terapia fizyczna . W przeciwnym razie , istnieje kilka prostych zmian , które można wprowadzić do swojej codziennej rutyny , aby wzmocnić plecy i lepsze dostosowanie i postawę . Instrukcja
1

Weź jogi lub pilates w klasie siłowni . Te rodzaje treningów pomóc rozciągnąć dolną część pleców i rozładować napięcie . Jeśli nie masz członkostwa siłowni , są filmy , które oferują ćwiczeń jogi i pilates , które można zrobić w domu .
2

Połóż się na płaskiej, stabilnej powierzchni . Utrzymanie dolnej części pleców płasko na podłodze , połóż łydki na krześle , kanapie lub łóżku . Działalność ta nie pociąga za sobą żadnych ćwiczeń i można to zrobić podczas oglądania telewizji lub słuchania muzyki . Leżeć tak długo, jak to możliwe , aby pomóc złagodzić powrót napięcia .
3

Weź udział w zajęciach treningowych kardio wzmocnienie pleców . Treningi jak kickboxing , aerobik, szybki marsz i jazda na rowerze na rowerze stacjonarnym pomaga złagodzić napięcie, krążenie krwi i budować mięśnie stabilizujące .
4

Połóż się na plecach , a nie na brzuchu , gdy snu . Umieść poduszkę pod kolana i drugiego pod głowę. Zmniejsza napięcie w dolnej części pleców w nocy . Inną opcją jest spać na boku z poduszką umieszczoną między kolanami . Imperium

[Jak wzmocnić i Wyrównaj Powrót do poprawy postawy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032972.html ]