Miednicy Różnice i bieganie

obszar miednicy jest systemem centralnego do ruchu . Mięśnie bioder zapewnić stabilność kręgosłupa i dolnej części ciała , co zapobiega urazom , a także ułatwia dobrą formę podczas jazdy . Problemy pojawiają się , gdy biegacze wystąpić różnice w ich bioder i miednicy w postaci nierównowagi mięśniowej . Jeżeli problemy pozostają nieleczone , może prowadzić do powstania obrażeń i czasu z dala od uruchomiony. Korygowania tych zaburzeń równowagi i skupienie się na swojej stabilności podstawowej jest kluczem do zachowania na drodze. Powoduje

obszar miednicy zawiera głębokie mięśnie stabilizujące zwane zginacze bioder . Po uruchomieniu , mięśnie te zapewniają stabilność na obszarze dolnej części ciała , w tym bioder, kolan i kostek . Jeżeli zginacze biodrowe stają się słabe lub jeśli jedna strona staje się silniejszy niżinne mięśnie ciała pracują na niższym nadrobić problemu biorąc na dodatkową pracę . Ponieważ mięśnie te nie są przeznaczone do pracy z bioder , mogą rozwijać nadużywania lub inne biomechaniczne obrażeń .
Zbiory Kontuzje

Według " Świat Biegacza " Średnio przeciętny stabilizacja mięśni biodra jest top przyczyną szkody w biegaczy. Urazy związane z hip - może obejmować zespół rzepkowo-udowy , zapalenie ścięgna Achillesa , zespół zespół iliotibial i ból w dole pleców . Nierównowaga może również prowadzić do ucisku w innych mięśni oraz ścięgna i pośladki , kładąc je na większe ryzyko ciągnie , szczepy lub łzy. Imperium Rozwiązanie

sposób na korygowanie nierówności biodrowych i wyeliminowania różnic miednicy jest wzmocnienie mięśni bioder i rdzeń- powierzchnia w tym ABS, pleców i pośladki . Kiedy mięśnie są silne , będą w stanie poradzić sobie z pracą przejazdu i utrzymania stabilności i równowagi w dolnej części ciała . Aby uniknąć osłabienia mięśni lub z coraz nierówne , biegacze muszą angażować się w regularnych ćwiczeń podstawowych - wzmocnienie , aby utrzymać zrównoważony , stan zdrowy .
Ćwiczenia

Wiele ćwiczeń stosowane w leczeniu zaburzeń równowagi biodrowych mogą być wykonane z prostych urządzeń takich , jak zespoły oporności i kulki stabilności lub bez użycia jakiegokolwiek wyposażenia w ogóle. W pozycji siedzącej lub stojącej z boku i podnosi przednie nogi mogą być wykonane z zespołów oporowych , jak można boczna przetasowań . Mosty Glute , drewna i śmigłowce stojące jedno- przysiady nogi mogą być wykonywane bez sprzętu . Za dodatkową stabilność uzupełnienia siły bioder , zwiększyć wytrzymałość z podstawowych ćwiczeń , takich jak deski , brzuszków i supermans kierować abs i dolnej części pleców . Imperium

[Miednicy Różnice i bieganie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006364.html ]