Zrozumieć pilates i dno miednicy

Wyobraź sobie przecięcie pomarańczy na pół. Skończyłbyś z kopułą. Dno miednicy, podobnie jak pomarańczowa połowa, ma kształt kopuły. Podobnie jak skórka pomarańczowa, dno miednicy obejmuje zawartość miednicy:pęcherz, odbytnicę i macicę u kobiet. Poza tymi konkretnymi narządami miednicy, dno miednicy stanowi podstawę tułowia. Miednica w całości jest jak kierownica ciała i odgrywa kluczową rolę w poruszaniu się dwunożnym.

Kiedy odnosimy się do dna miednicy, często odnosimy się do struktur tkanek miękkich, które zamykają dno kości miednicy. Te dynamiczne i przypominające sprężynę struktury wspierają narządy miednicy, przyczyniają się do stabilności rdzenia i pomagają w utrzymaniu funkcji jelit, pęcherza moczowego i układów płciowych. Dno miednicy pomaga również regulować odprowadzanie i przechowywanie moczu i stolca, a także zapewnia stabilność ruchu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że dno miednicy funkcjonuje przez cały dzień. W tej chwili, podobnie jak twoje serce i płuca, tkanki dna miednicy wykonują swoją pracę, aby utrzymać twoje narządy na miejscu i funkcjonować. Dobrze funkcjonujące narządy zależą od skoordynowanych skurczów i uwolnień dna miednicy, które zachodzą synergistycznie z przeponą piersiową przy każdym oddechu.

„Być może jednym z największych nieporozumień na temat dna miednicy jest to, że musimy aktywnie go zaangażować, aby działał prawidłowo”.

Zasadniczo funkcja dna miednicy jest spontaniczna. Nie wymaga naszej świadomości, kontroli ani myśli. Dno miednicy, podobnie jak wszystkie systemy życiowe, funkcjonuje nieświadomie i jest kontrolowane przez autonomiczny układ nerwowy. Autonomiczny układ nerwowy charakteryzuje się dwoma podsystemami; współczulny i przywspółczulny układ nerwowy. Współczulny układ nerwowy jest powszechnie określany jako system walki lub ucieczki, który jest zasadniczo odpowiedzialny za nasze przetrwanie i zwiększa tętno i oddech, gdy istnieje zagrożenie. Przywspółczulny układ nerwowy jest powszechnie związany z reakcją relaksacyjną po stymulacji reakcji ucieczki lub walki. Przewlekły stres i strach mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym dysfunkcji dna miednicy.

Dysfunkcja dna miednicy może przybierać różne formy, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Stany takie jak nietrzymanie moczu i stolca, wypadanie narządów miednicy, dysfunkcje jelit, przewlekły ból miednicy i krzyża, dysfunkcja seksualna i zaburzenia sromu. Wrażliwa natura i normy społeczne dotyczące seksualności i eliminacji sprawiają, że temat dysfunkcji miednicy jest czasem niejasny, tajemniczy i trudny do zrozumienia.

Podstawy ćwiczeń dna miednicy

W latach 40. i 50. ginekolog Arnold Henry Kegel wprowadził światło na zdrowie miednicy dzięki wynalezieniu perineometru, przyrządu do pomiaru siły dobrowolnych skurczów mięśni dna miednicy. Jest powszechnie znany z ćwiczeń dna miednicy, które noszą jego nazwisko, Kegels.

Kegle obejmują powtarzające się skurcze tkanek dna miednicy, co w niektórych przypadkach może być korzystne, aw innych może zwiększać napięcie i dysfunkcję. Bardzo ważne jest, aby każdy, kto zmaga się z chorobą dna miednicy, szukał wyszkolonego fizjoterapeuty zdrowia miednicy, który może ocenić odpowiednią interwencję z perspektywy nerwowo-mięśniowej. Kegla może być korzystna dla niektórych osób, ale jako profesjonaliści Pilates nie jest naszym miejscem, aby wskazywać lub polecać te dobrowolne skurcze. Zamiast tego, jako praktycy ruchu, możemy wnieść świadomość i obserwację do obszaru i skupić się na równoważeniu oddechu skoordynowanym ruchem, wiedząc, że ostatecznie rządzi układ nerwowy.

Jaką rolę odgrywa pilates w zdrowiu dna miednicy?

Pilates jest całkiem doskonały, gdy umysł koncentruje się na relacji między punktami orientacyjnymi ciała lub strukturalnym wyrównaniem a oddechem, poprawiając w ten sposób łatwość i wydajność w sposobie, w jaki się poruszamy. Największą różnicą między Pilates i Kegels jest to, że Pilates jest zakorzeniony w „Zdrowiu całego ciała” i „Zaangażowaniu całego ciała”. Pilates zawsze uświadamia cały nasz system i osobę, zamiast izolować określony obszar. Środowisko Pilates, wypełnione współczuciem i zrozumieniem, że każda osoba jest wyjątkowa, jest idealnym miejscem do samopoznania, wzmocnienia i uzdrowienia.

W większości, jeśli nie we wszystkich programach Pilates, przywracanie i równoważenie mobilności bioder i kręgosłupa jest podstawowym celem. Ludzkie ciało jest zaprojektowane tak, aby siedzieć i kucać na ziemi lub nisko. Prosty cel lub zadanie spędzenia czasu na podłodze to wspaniały sposób na przywrócenie funkcji dna miednicy, jej elastyczności i zachowanie zdrowia.

Kluczowe rzeczy, o których należy pamiętać, gdy zastanawiamy się nad zdrowiem dna miednicy, to skupienie się na oddechu, eliminowanie stresorów w naszym życiu i utrzymywanie zdrowej relacji z podłogą to proste sposoby na zachowanie siły i przywrócenie równowagi.

[Zrozumieć pilates i dno miednicy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050097.html ]