Ćwiczenia na płaski brzuch przechowywać w College

Wiele osób ma błędne przekonanie, że wypracowanie i pobyt dopasowanie musi zająć dużo czasu . Tylko dlatego, że jesteś zajęty w szkole z nauki i wszystkich tych wydarzeń społecznych , nie oznacza, że nie może utrzymać wykończenia brzuch . Spróbuj wykonać kilka prostych i skutecznych ćwiczeń w zaciszu własnego pokoju w akademiku . Skoncentruj się na tym ukierunkowanych ćwiczeń na mięśnie brzucha budować mocno, silne mięśnie i wyrzeźbić sobie drogę do szczuplejsze talii . Crunch

podstawowy kryzys często dostaje złą reputację , ale będzie Ci wyniki , jeśli robisz to poprawnie . Zaczynają się na plecach na podłodze w pozycji leżącej , ramiona przedłużony prosto w dół po bokach , dłonie w dół . Zginać w kolanach tak, aby stopy płasko na podłodze . Angażować swój rdzeń przez chowając w dolnej abs i taśmą w talii , przynosząc tułów do góry. Iść tak daleko, jak to tylko możliwe bez podniesienia dolnej części pleców od podłogi . Dolna powrotem do swojej pierwotnej pozycji .
Jack Knife situp

nóż jack situp cele mięśni prosty brzucha ,przednią część swojego brzucha . Działa ona również na boki skośne . Leżeć płasko na podłodze , ręce i nogi przedłużony prosto w dół . Jednocześnie , unieś nogi i tułów , zgięcia w kolanach i dostosowanie klatki piersiowej do ud . Wróć do pozycji wyjściowej , utrzymując swoją prostą ustawienie ciała , nie przechylając się do jednej lub drugiej stronie podczas ruchu . Imperium przednia deski

przód deski celuje poprzecznych brzucha i prosty brzucha mięśnie , coskuteczne ćwiczenia pomagają utrzymać w firmie brzuch i płaski. Zaczynają się na brzuchu na podłodze , nogi razem prosto z tyłu, ramiona zgięte tak ręce są zakryte obok klatki piersiowej . Angażować swój rdzeń i powolnym , kontrolowanym ruchem , unieś tułów i nogi z maty , tworząc prostą linię ciała . Balansować na dłoniach i piłki stóp , trzymając mocno swój abdominen . Przytrzymaj, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej .
Body- Waga Squat

squat pomaga ton i dokręcić mięśni AB, ale również działa prawie wszystkie mięśnie w dolnej nogi , co czyni goidealnym ćwiczenia dołączyć do rutyny ab , bo jakAmerican Council on exercise ostrzega , skupiając się tylko na jednym określonym obszarze ciała , można w końcu do czynienia z problemami , takimi jak brak równowagi siły i " postawy trudności . "Start w pozycji stojącej , stopy nieco szerzej niż na szerokość bioder siebie , plecy proste . Skieruj palce się lekko , aby dać sobie większą stabilność . Trzymając głowę w jednej linii z kręgosłupem , squat w dół aż uda są równoległe do podłogi . Push up off piętach i powrócić do pozycji wyjściowej .
Cardio

Cardio odgrywa ważną rolę w utrzymaniu każdego obszaru ciała szczupła . Ćwiczenia wytrzymałości szkolenia pomagają budować silne, określone mięśnie , ale te mięśnie pozostają zakryte , gdy są one ukryte pod warstwą tłuszczu . Do spalania tkanki tłuszczowej i ujawnić te obcisłe , stonowanych mięśni , m.in. cardio jako część całkowitego planu treningu . Nawet tylko 20 do 30 minut trzy do pięciu razy w tygodniu pomoże utrzymać niski stosunek tłuszczu do mięśni . Po schodach zamiast zrobić windę , czy podskoków w swoim pokoju w akademiku , chodzić w centrum miasta na obiad ze swoimi współlokatorami zamiast zamawiania w - to wszystko o pobyt aktywne i będziesz wysadzić kalorii dala . Tylko nie próbuj miejscu zmniejszyć , bo nie dostaniesz wyniki w ten sposób. Zamiast skupić się na cardio całego ciała do spalania tłuszczu z całego ciała .
Zbiory Rozważania

START z jednego zestawu ośmiu do 12 powtórzeń każdego wytrzymałości - trening fizyczny i stopniowo pracować do trzech zestawów 12 powtórzeń . Nie zapomnij , nawet z całym wysiłku włożysz w treningi , to nie będzie nic dobrego , jeśli jesteś binging na maszyny i gadżety przekąsek tłuszczowych, przetworzonej żywności . Na wyniki trzeba być równie poważne w kuchni , jak jesteś z ćwiczeń . Trzymać się czystej diety , jeden , który jest pełen świeżych , naturalnych produktów spożywczych , takich jak owoce i warzywa, aby utrzymać smukłą sylwetkę i sprawiają, że Twoja ciężka praca się opłaca. Imperium

[Ćwiczenia na płaski brzuch przechowywać w College: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005905.html ]