Najlepsze Stretching Moves do Tone Up Your Butt

Choć trening siłowy poprawia napięcie mięśni pośladków , rozciąganie , jak również dźwięki subtelnie stopniowo rozgrzewa mięśnie . To także lepiej przygotowuje mięśnie do ćwiczeń siłowo- szkoleniowych . Ponadto rozciąganie zapobiega zbyt dużo mięśni poprzez rozluźnienie mięśni . Napięcie mięśnia jestilość skurczów mięśni w spoczynku , które są zmienne w ruchu i spania według NeuroSoma . Ponieważ każdy z nas ma różne poziomy elastyczności , celów i wspólnego zdrowia , nie ma żadnych najlepsze ćwiczenia rozciągające dla każdego. Najlepsze odcinki do tonu pośladki , będzie zależeć od sportu lub aktywności , które można odtwarzać , podczas których część treningu rozciągnąć . Statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie jest wydłużenie mięśni do punktu lekkim dyskomfortem na okres od 20 do 30 sekund , co zmniejsza stymulację nerwową do mięśni i zwiększa komfort. Ten rodzaj rozciągania pomaga zapobiegać i leczyć ostre skurcze mięśni , które są czasami towarzyszy odwodnienie i nadużywania mięśni , według trenera lekkoatletycznego dr Kevin Miller North Dakota State University i jego współpracowników . Zapobieganie i łagodzenie bolesne skurcze w pośladkach pozwala nadal trenować bez przerywania plan treningowy , aby utrzymać napięcie i funkcji mięśni . Czy to po treningu , ponieważ statyczne rozciąganie może zmniejszyć siłę nawet o 5 procent, a energii o 2 procent , zgodnie z " Scandinavian Journal of Medicine i Nauki w Sport ". Odcinków Hip gdzie leżą na podłodze mogą zrelaksować ciało więcej niż pozycji stojącej , jak np. leżąc na wznak odcinku krzyżowym i pachwiny odcinku - motyla . Zawsze mają wolne, głębokie oddechy , jak rozciągnąć .
Dynamiczny Stretching

Dynamiczne rozciąganie jest jak rozgrzewanie silnika samochodu przed jazdy , powodując mięśnie tyłek wielokrotnie umowy i zrelaksować się i pomaga w tonację . To pobudza system nerwowy i mięśnie , aby przenieść, co może wiązać się porusza biodrami i nogami w różnych płaszczyznach ruchu , a nie trzyma długości mięśni . Mimo, że nie poprawia zakres ruchu , jak i statyczne rozciąganie , to lepiej przygotowuje fizycznie i psychicznie do nadchodzących szkoleń , mówi, siłownia profesjonalna Anoop Balachandran Biologii ćwiczenia. Przykłady obejmują dynamiczne rozciąganie nóg i bioder huśtawki i Krzyż odcinek żelaza. Imperium funkcjonalna Stretching

funkcjonalna rozciąganie jesttyp dynamiczny stretching , który opiera się na wybierając konkretne wzorce ruchu i pozycji ciała , które naśladują rodzaju działalności lub sporcie , że grasz . Jest on oparty na wspomnianej zasady - adaptacji do specyficznych nałożonej popytu - w którym stwierdza się , że twoje ciało będzie dostosować do tego, co stres umieścić na nim. Adaptacja jest charakterystyczna dla ruchów wykonywanych w mięśnie postarać się lepiej , co ćwiczyć . Na przykład, jeśli biegacze chcą poprawićtonację ich pośladki mięśnie podczas biegu , powinny one dynamicznie rozciągać swoje biodra i nogi z pozycji stojącej . Mogą robić ćwiczenia, takie jak windy stojącej kolan i kopnięć tyłek . Zapaśników , z drugiej strony , należy rozciągnąć w przykucnął lub pozycji leżącej , robić takie ćwiczenia jak alpinistów i żelaznym krzyżem .
Ostrzeżenie

nadmiernego rozciągnięcia może spowodować mięśnie i stawy poddawane odruch rozciągania , czylimimowolne skurcze mięśni podczas rozciągania zbyt wiele i zbyt szybko . Służy do ochrony stawów i mięśni z rozdarcia , które mogą powodować utratę funkcji i bólu . W ciężkich przypadkach nadmiernego rozciągnięcia , mięśni i stawów zapalenie i można dostać się mocniej i bardziej wrażliwe na dotyk , co zmniejsza elastyczność . Imperium

[Najlepsze Stretching Moves do Tone Up Your Butt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006815.html ]