Ćwiczenia dla łzę Tylny Labral w ramię

Rehabilitacja jestprocesem żmudnym , ale konieczne do poprawy części ciała po kontuzji . Urazy rotatorów częściej występują u sportowców , w których stosowana jest siła obrotowa , na przykład w pływanie , baseball, i podnoszenie ciężarów . Istnieje kilka klasyfikacji za łzy , które zaczynają się na poziomie 1 rozdarcie i wzrostu do poziomu 3na ramię jestprzegub kulowy , który pozwala na szeroki zakres ruchu . ; jednak zakres ten sprawiawspólne niestabilne i podatne na uszkodzenia w związku z tym . W zależności od poziomu szkody , Twoja rehabilitacja mogą nieznacznie różnić się od tego opisu . Zakres ruchu ćwiczenia

Podstawowy zakres ćwiczeń ruchowych pozwoliwspólne zacząć relearning jak poruszać . Stań prosto i zginać się w pasie . Pozwalają ramiona powiesić pod tobą . Przesuń ręce w ruchu kołowym , w prawo najpierw . Kręgi powinny być mniej więcej wielkości piłki do koszykówki , jeśli to możliwe . Preform 10 okręgów , a następnie zatrzymać się i zmienić kierunek . Jeśli stojąco jest niewygodne , to można to zrobić leżąc twarzą w dół zramienia wiszące poza krawędź stołu lub łóżka. Następny przeprowadzała " ściany Walk. " Połóż rękę przed siebie , gdy twarzą do ściany . Umieść dłoni płasko na ścianie i palcami powoli chodzić po ścianie . Jak twoja ręka idzie wyższa , zbliżyć się do ściany . Nie zmuszaj rękę iść wyżej , jeśli czujesz się silny ból . Dyskomfort należy oczekiwać , ale nie ból .
Obrót Ćwiczenia

wewnętrznych i rotacji zewnętrznej są ważnym elementem ożywienia na ramię. Pomagają ustalić stabilność i wytrzymałość w ramię i biceps . Powinny być wykonywane bez wagi na początku. Jak rozwija się twoja siła , dodać małe przyrosty masy , zaczynając 1 funt obrót wewnętrzny jest wykonywany przez leżącego na prawym boku i trzymając hantle w prawej ręce z zacięciem ramienia pod kątem 90 stopni . Przynieś swoją rękę do swojego ciała , za pomocą łokieć jako punkt obrotu . Preform 10 powtórzeń bez cięższe niż 3 -lb . hantle . Obroty zewnętrzne są formowane przez leżące na lewym boku z wagą w prawej ręce . Start z prawego ramienia pod kątem 90 stopni , z ramienia całej mięśni brzucha . Użyj prawego łokcia jako osi i unieść ciężar w kierunku sufitu bez ruchu łokcia . Powtórzeń Preform10 i upewnij się, że waga jest światło . Tylny naramienny jest podstawowym napęd na ćwiczenia , ale również ścięgna w pracy .

Ćwiczenia wytrzymałościowe .

Urazy barku są wspólne z działalności napowietrznych . Z tego powodu wszelkie ćwiczenia z ciężarkami napowietrznych należy unikać w okresie rehabilitacji. Aby zaangażować deltoids przy minimalnym wpływie na stożka rotatorów , wykonać podwyżki boczne . SIDE porusza boczne są wykonane z rąk przy sobie trzyma hantle . Unieś ramiona w górę , z dala od ciała. Pozycja końcowa w twoich ramionach nie powinna być wyższa niż równolegle do ziemi. Wykonaj 10 powtórzeń . Przednie podnosi boczne są formowane w tym samym tempie , ale w przedniej części , a nie z boku. Ponownie wykonać 10 powtórzeń . Nadal stosować tylko lekkie ciężary , aż stają się łatwiejsze i ćwiczenia zakresu ruchu poprawia . Imperium

[Ćwiczenia dla łzę Tylny Labral w ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022029.html ]