Jak zrobic Rolka Head

Ludzie mają tendencję , aby rzucić ich głowy , aby złagodzić ból spowodowany przez stres , ból głowy lub złe postawy. Rolki głowy są skuteczne, ale zanim zaczniesz kręcić głową dookoła jak lasso , zatrzymać się i zastanowić się, co można robić na swojej szyi . Mięśnie szyi i ramion są połączone , tak, za dużo stresu itowarzysząca hunching z ramion w górę w kierunku uszu może osłabić te mięśnie . Ponadto , twoja głowa jest podparte przez łodygi , który zawiera najbardziej delikatne dyski kręgosłupa . Wzmocnić mięśnie szyi przed wykonaniem wolno rolek głowy . Rzeczy, które musisz
Hard- powrotem krzesło
Pokaż więcej instrukcji

Neck Ćwiczenia matematyczne 1

Usiądź w fotelu wysoki ciężko z powrotem z stopami na piętro . Łatwość łopatki w dół pleców i ustawić głowę tak , że jest to zgodne z szyi . Patrz przed siebie .
2

Trzymaj ramiona skierowane do przodu jak powoli obrócić głowę w lewo. Wstrzymać, a następnie utrzymać ramiona nieruchomo jak powoli obrócić głowę całą drogę w lewo. Gdy głowa obraca mięśnie po jednej stronie szyjki są zarażenia podczas rozciągania po drugiej stronie. Akcja ta ma dwojakie skutki zwiększenia cyrkulacji do mięśni szyi , jednocześnie wzmacniając je .
3

pogłębienie odcinek , zaczepiając prawą rękę na oparciu fotela , obracając udać się w lewo . Powtórz z lewą ręką , patrząc na prawo .
Szef Rolls
4

Opuść podbródek powoli w kierunku klatki piersiowej . Weź dwa oddechy , a następnie unieś głowę do tyłu do pozycji neutralnej .
5

Opuść głowę powoli w lewo . Nie zmuszaj głowę do głębszego odcinku ; przestać kiedyodcinek po prawej stronie szyi czuje przyjemne . Weź dwa oddechy , a następnie powrót głowę w pozycji neutralnej .
6

Rzuć głowę powoli . Weź dwa oddechy , zwróci głowę w pozycji neutralnej i powtórz manewr z prawej strony . Można wykonać do pięciu pełnych obiegów w tym kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara , a następnie do pięciu w kierunku ruchu wskazówek zegara .
7

Wykonaj ciągłej rolki głowicy . Rzuć podbródek powoli w kierunku klatki piersiowej . Wdychać jak poruszać głową płynnie i powoli w lewo i do tyłu . Wydech jak dalej toczyć swoją głowę w prawo , a następnie z powrotem do przodu . Wykonywać do pięciu rolek w lewo , a następnie do pięciu w kierunku ruchu wskazówek zegara . Imperium

[Jak zrobic Rolka Head: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000548.html ]